跑步机上跑步一周最少应该坚持三次，每次的运动时间则控制在半小时到一小时之间。最好的状态是脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次。且在跑步十分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不超过100次。如果超过则要适当地减少运动量。
一、跑步机的好处有哪些：
1、与室外跑步相比，室内的跑步机能最大程度地不受天气的影响，随时就可以进行锻炼。
2、跑步机跟在室外坚硬的水泥道上跑步相比，装有减震的装置，能减少跑步对膝关节的损伤。
3、跑步机可以显示训练者跑步的速度、时间和消耗的能量等。部分跑步机还可设置多样的运动模式，像减肥模式、健身模式等，可根据自己的需要来进行选择。
二、跑步机怎么保养：
1、跑步机作为大型的家电之一，对于电机功率的要求很高。因此在电压不稳定的条件下， 不要盲目的使用跑步机。弱电压不仅很难带动跑步机运转，还会降低使用感受及运动的效率，更会对电机造成伤害。
2、及时加入润滑油。是保护跑步机内部轮毂和外部皮带最重要的维护手段之一，正确的护理步骤是先将跑板及跑步带之间的杂质清理干净，去掉其油污，在导入口加入指定品牌的润滑油，预防溢漏。
3、跑步机一般在使用满2个小时后就需要将跑步机断电的，让其马达休息10到15分钟。