跑步机是家中以及健身房常见的运动健身器材，在跑步机上跑步和在地面跑步的感觉是不同的，这是一种有氧运动，通过跑步来燃烧脂肪，达到减肥的效果，但是速度不能过快。在跑步的过程中还要注意呼吸的频率，调节好呼吸这样跑起来才不会那么吃亏。必须严格要求自己,坚持才会有效果。跑步也需要有正确的使用姿势，要保持专注，跑步的时候不要玩手机这样会限制跑步减肥的效果还会容易造成危险。
跑步机跑多久合适
1、每天在跑步机上运动30~45分钟可以起到减肥瘦身的效果。使用跑步机时控制好速度和时间，注意摆臂，不要扶在扶手上，这样更加安全，也能消耗更多的热量。
2、运用跑步机速度5～9坡度0%～10%也可以练习心肺，时间设置为25~35分钟，整个运动完成后不要马上停下来，应该把速度降下来后再跑五分钟恢复。
3、运用跑步机热身时，时间为5～10分钟，速度不要超过8，避免消耗不必要的体力。
跑步机减肥的注意事项
1、不要吃或者少吃热量高的食物，补充身体水分，搭配力量训练。
2、多运动注意三餐的饮食，合理的安排时间，节奏不能太快要从慢加快才会有好的效果。
3、在用跑步机锻炼时，需要穿有胶底的运动鞋，运动服不要过长或者过于宽松，以免挂到跑步机上。