经常拉伸小腿可以减轻第二天肌肉酸痛感，能能耗的降低肌肉受伤的风险，除此之外，在运动中还有提高肌肉锻炼效率的作用，增强腿部肌肉的收缩能力，让运动锻炼变得更有力和高效，改善拉伸者的整体外观，特别是腿部塑形有很好的助益，拉伸小腿的优点多多，但是要选对拉伸的方法。
一、拉长小腿最有效的方法
坐在椅子上，让自己的腿自然下垂，也可以移步坐在床上，把腿平放，先静静的吐纳放松15秒钟左右，然后尽可能将腿向上翘起，以感到小腿肚发酸为止，让腿在翘到力所能及的最顶端停留10秒钟左右，放下，再回到最初的姿态，吐纳放松15秒钟，然后再重新开始做，在闲暇时，可以多做几组，不限制时间，这样能很好的拉伸到小腿腹的肌肉，让小腿看起来更直更苗条。
二、拉长小腿要注意什么
市面上小腿拉伸的方法有很多，达到的功效也很多。但是，如果拉伸动作不当反而会导致软骨挫伤，尤其是对于那些平时不注意锻炼和关节维护的人群。因此，平时除了拉伸小腿外，营养的补充也是非常重要的，适当补充软骨素和钙，保护和补充关节软骨，预防骨质疏松的发生，帮助修复受损软骨和再生新软骨，有效延长关节的健康寿命，还能大大减少肌肉损伤。