如果确实有肥胖表现应该及时控制住，因为部分人的肥胖是一发不可收拾的，原本看着自己好像圆润了，但是一段时间之后可能就有过度肥胖表现，体内脂肪物质大量堆积带来的影响比较明显，因此需要通过正确的方式来减肥。很多人在减肥过程中控制不住想要吃东西，如果可以掌握合理的方法吃东西，才能够边吃边变瘦。怎么饮食才能够有效减肥呢？
1、三餐不要吃太饱
正确的饮食原则坚持下来，减肥的难度并不大，如果可以在减肥过程中注意控制好食物的摄入量，坚持每顿饭吃到七八分饱即可，对减肥是有帮助的。很多人之所以过度肥胖，主要就是三餐总是吃太饱，对于这类人来说食欲亢进，胃口非常好。
因此，每顿饭都总是吃很饱，但是吃太饱的情况下除了增加消化负担，还容易因为热量堆积导致肥胖现象明显。如果可以控制食物的摄入量，每顿饭吃到七八分饱即可，既能够缓解饥饿的感觉，又能够获取营养物质维持身体健康状态，这是在减肥过程中需要掌握的重点。
2、多吃饱腹感强的食物
如果想要边吃边瘦，一些饮食法则需要坚持，例如在饮食过程中多吃饱腹感强的食物，这是让自己变瘦的关键点。很多人摄入的是不容易饱腹的食物，这样其他热量摄入过多，肥胖表现就会比较明显。
因此，可以适当进食一些富含粗纤维，膳食纤维的食物增加饱腹感。摄入之后快速饱腹，其他热量摄入量减少，自然可以有效减肥。因此，想要边吃边瘦，最关键的就是选择饱腹感强的食物获取营养物质。
3、少吃甜食
为了让自己变瘦，在饮食过程中应该坚持少吃甜食。很多人在三餐搭配食物的过程中方法不合理，总是摄入一些甜食，不仅热量高，里面含有的糖类物质也比较丰富，除了容易升高血糖之外，这些糖类物质没有及时消耗掉，同样会转变成脂肪物质堆积，这就是部分人容易肥胖的原因。因此，想要让自己变瘦下来，最重要的就是坚持正确的饮食原则，在饮食过程中避免摄入过多高糖食物。
4、限制脂肪摄入
为了边吃边瘦，达到控制体重的目的，饮食过程中高脂肪食物尽量避免摄入。很多人的肥胖都跟高脂肪食物摄入过量有关，如果想要真正减肥，在饮食过程中应该选择其他营养物质提供，特别是维生素，蛋白质可以及时获取，但是一些富含脂肪的食物尽量少吃。虽然脂肪也是能量物质的一种，但是不宜摄入过量，这样才能够达到良好的减肥效果，防止肥胖现象越来越明显。