膝盖是人们在运动过程中最容易受伤的脆弱部位。骑自行车的人都知道，如果在长途骑车过程中没有正确调整车座高度，长期骑下来会让膝盖磨损严重，导致膝盖疼痛。其他运动也是如此，保护膝盖是锻炼的前提，因为膝盖一旦磨损，是不可逆的。
一、膝盖磨损的原因
膝关节软骨磨损是一种病理性的变化，在膝关节骨关节炎中较为常见，其特征是关节边缘软骨退化和骨刺增生，以疼痛和膝关节功能障碍为主要症状。一般人在20岁以后，会逐渐遭受软骨组织学上的早期退化或损伤，即逐渐磨损，软骨自身修复的过程很困难，人们只可以通过积极的保养和治疗来减轻或者消除疼痛，只要关节不疼，运动不受限制，就达到治疗目的。
二、膝盖磨损怎么办
1、膝盖疼痛时，要少爬楼梯，其他锻炼也要少做。许多人认为锻炼膝关节对减轻疼痛有帮助，但事实并非如此，膝盖疼痛是由膝盖磨损引起的，如果这时候再锻炼，只会造成更大的伤害和痛苦。
2、补钙，有的人膝盖疼痛是因为体内有机物的减少和无机物的增加引起的，而补钙可以增加骨骼的柔韧性。
3、经常用手揉搓膝盖，可以增加关节的灵活性和柔韧性，同时，膝盖的保暖是极为重要的，冬天汽车时，穿靴子或靠挡风玻璃垫来保护膝盖。