睡眠质量变差应该了解相关的原因，通过正确的方式让睡眠质量提高，否则持续的睡眠质量下降有可能会让身体衰老速度加快，而且隔天精神状态会变差，这样就无法完成正常的学习任务以及工作。因此在睡眠质量变差之后，大家应该揪出具体的原因，通过消除降低睡眠质量的因素让自己拥有安稳的睡眠，身体也会维持健康状态。
睡前哪些事情没有做到位，晚上的睡眠质量就会下降呢？
1、出现不良情绪
夜间睡眠质量下降跟很多方面因素有关，特别是睡觉之前没有注意情绪的合理控制，这是导致睡眠质量下降的原因之一。很多人出现的不良情绪，在睡觉之前就容易焦虑、抑郁，受到这些负面情绪的影响有可能会刺激大脑神经，主要的表现就是交感神经变得兴奋。
这样困意全无，睡眠质量会降低，甚至还可能会出现入睡困难的表现。面对这种情况最佳的解决方法就是注意调节个人情绪，放松身体，这样全身紧绷的情况得到改善，交感神经兴奋程度降低，身体保持健康。否则不良情绪刺激身体，有可能会让睡眠质量持续下降。
2、睡眠环境没有调节好
睡眠质量变差，有可能是没有保持良好的睡眠环境。睡眠环境是否舒适跟人的睡眠质量有密切的联系，很多人经常开着灯睡觉或者室内密闭，没有保持空气流通。如果是正处于炎热的夏季，没有适当使用风扇或者空调来降温，室内闷热的情况下睡眠质量会下降，可能就无法安稳入睡。
因此，这些注意事项需要了解，睡觉之前应该调整室内环境，保持室内环境舒适。这样在舒服的环境下入睡，睡眠质量会提高不少，可以防止失眠这种情况发生带来影响。
3、睡前爱剧烈运动
如果总是出现的失眠这种表现，还需了解是否为睡觉之前运动方法不正确有关。很多人都会利用睡觉之前这段空余的时间来锻炼身体，如果是简单的一些肢体动作或者散散步这种低强度的运动，可以让身体增加疲劳感，这样睡眠质量会提高。
但是，很多人进行的是剧烈运动，剧烈运动之后身体出汗会感觉到难受，加上运动之后心跳速度快，身体负担明显，可能睡眠质量就会下降，这是运动方法不合理带来的影响。因此平时想要让自己拥有高质量的睡眠，应该远离坏习惯，不能在睡觉之前剧烈运动。
睡觉之前很多事情没有做好，确实会让睡眠质量降低，这样就无法拥有高质量的睡眠。因此想要提高睡眠质量，以上这几点应该注意，只有掌握合理的方法调节身体，自然可以拥有优质睡眠，让身体保持健康状态。