怀孕的时候做什么都是要特别小心的，因为怕伤害到腹中的宝宝，虽然母亲必须注意安全，但不应该因为这个不进行锻炼。在怀孕期间适当运动不仅有利于孕妇的身体健康，也可以帮助保持体重，对怀孕也是有好处的，还可以为顺产打下基础。
一、孕妇减重保胎可以多做这三种瑜伽方式
1、猫伸展式
做法：跪坐在瑜伽垫上，把双手放在垫子上，膝盖分开与肩宽一样，吸气的时候放松腰部，抬头，呼气的时候背部拱起来，低头，看着肚脐，重复练习5-6次。吸气，伸直你的上半身，呼气，屁股坐在后脚跟上，把身体向前压下去，额头贴在垫子上，双手向前伸直，保持均匀呼吸。
注意：大腿和臀部的肌肉要紧绷，下背部肌肉放松。
好处：锻炼脊椎的柔韧性，减轻怀孕后的背部疼痛，也可以舒缓情绪，保持心平气和。
2、蛙式
做法：跪在垫子上，两个大腿分开，脚掌靠近，脚趾尖相对，屁股坐在脚上，手臂支撑上半身。呼气的时候身体向前俯卧，扩展髋部，屁股不要离开脚，吸气，慢慢起来，呼气，把双脚伸直、放松。
好处：锻炼臀部、髋部、骨盆和大腿内侧的肌肉，帮助顺产分娩。
3、英雄式
好处：扩张胸部，促进深呼吸，伸展大腿内侧肌肉和韧带。
做法：双膝分开跪在垫子上，屁股坐在两脚之间的垫子上。上半身是直立的。吸气时，抬头，将手臂举到头顶(上臂靠近耳朵)合十。呼气的时候，低头(尽量让下巴触到锁骨)，这样保持几个深呼吸。
注意：膝关节有疾病或下肢水肿的孕妇不要做这个动作，高血压的孕妇不应把手举过头部，恢复姿势时放松。感觉膝盖难弯曲的，在臀部下面放一个垫子减轻膝盖负担。
在整个怀孕的过程中，适合孕妇练的瑜伽姿势有很多，但必须要以舒适度为准，不要勉强自己练习，最好可以跟着瑜伽老师一起做，这样安全有保障，练习时感觉不舒服要立刻停止，预防拉伤身体韧带或者伤到腹中胎儿。