孕妇冬至注意什么_怀孕

孕妇冬至注意什么：早睡晚起

从冬至开始，孕妇在日常起居上，应早睡晚起，最好等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬至时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。冬至前后除了保证夜晚睡眠外，午睡也很重要，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

冬至前是一年中阴气最盛的时候，冬至后虽然阳气逐渐增加，但实际上气温下降，人体皮肤的寒冷感觉会更加明显。所有，冬至时，准妈妈们要注意防寒，特别的头、背、足三处要保暖。

冬至后，孕妇运动要适量，不能大出汗，以免着凉受寒。建议，准妈妈们每天在阳光出来后，选择一个幽静空气清新的地方散步半小时左右。当然，孕妇瑜伽也是可以的。

天气寒冷，人们就喜欢呆在室内，禁闭门窗，然而这样会导致空气质量下降，对孕妇和胎儿都是不利的，所以，冬至后，准妈妈应每天适度打开门窗通风换气，少去人群密集的封闭空间，比如ktv、电影院等。

冬季的进补的好时机，而食补比药补更好。所以，准妈妈们冬至饮食要特别注意调养，选择对自身和胎儿好的食物。

建议：

1、准妈妈应选择冬季时令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物质，有助于准妈妈增强抵抗力，度过寒冷的冬季。

2、冬至后，天气越来越寒冷了，这时应多食御寒的食物，比如羊肉、核桃、栗子、芝麻、粳米、胡萝卜、白菜、牛奶、海带、菠菜等，但要注意不可贪多。

3、准妈妈要注意补铁补血，因为铁能明显增强孕妇的耐寒能力，所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

4、准妈妈们要注意少吃辣的，多吃点带酸味的食物。因为此时天气干燥，吃辣容易上火，而带有酸味的食物如柠檬、酸梅等，因富含有机酸、乳酸等成分，能帮助脾胃消化，提高抵抗力，所以要多吃。