怎么缓解孕妇水肿?抬高双脚是有效方法：很多女性到了怀孕中期就出现了脚肿胀的症状，一般是在每天睡觉之前症状严重，出现鞋子勒脚的表现，而专家介绍说孕妇下肢水肿是一种正常的现象，而这时候也不能听之任之，可以通过一些有效方法来缓解和治疗。
1、按摩小腿：采用由上到下的顺序按摩小腿，对于孕妇来说可有效防治水肿，如果孕妇自己不能完成，可以找家人帮忙按摩。
2、多休息：如果是平时工作中总是久站、久坐的孕妈，也会导致下肢血液循环差，从而水肿严重。那么这时候应该注意减轻工作量，或者把脚下垫上一个小凳子，每工作一小时休息10~15分钟，并且避免搭二郎腿，应该多换姿势活动双腿。
3、适当的散步：孕妇在孕期一定要适量的运动，散步就是不错的方式之一，散步有助于小腿肌肉的收缩，促进静脉血回流，能有效的防止孕妇脚肿。
4、睡觉的时候抬高双腿：在睡觉的时候可以垫上枕头来抬高双腿可以帮助加速血液回流，同时有效减轻静脉内压。
5、采用左侧睡姿睡眠：对于准妈妈来说采用左侧睡眠姿势，不仅可以帮助促进血液回流，减少静脉血管受到压迫，同时还可以让胎儿氧气供应充分。
6、适度活动：水肿主要是因为静脉回流受到阻碍引起的。因此孕妇在平时生活当中应避免长时间保持一个姿势不活动身体，最好就是每过一段时间活动一下，可有效促进血液循环。
7、控制盐分的摄入：孕妇应该注意控制盐分的摄入，每日盐分的摄入总量应该控制在6克以内，尤其是要少吃甜腻的食物，因为怀孕后身体对水分、盐分等物质的调节功能也有所下降，如果吃了高盐分的食物就不利于身体内水分的排泄，从而就会加重水肿的症状。
孕妇发生了水肿最好把上述缓解方法综合利用，才可起到较好的控制和缓解水肿的作用，同时在饮食当中还应注意多吃一些利水消肿、提高身体代谢的食物，避免吃一些会导致腹胀、不好消化的食物，同样也有利于消除和预防水肿的症状。