早泄患者的预防保健措施

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  准备姿势:坐于床上,两腿向前伸直,头脑中排除一切杂念,头颈部直到跟腱部彻底放松。

  1.盘腿两足心相对,两条大腿尽量分开,双手叉腰,做向前屈体动作,同时用力收缩肛门括约肌,反复做数次,呼吸要慢。

  2.一般腰肌无力,很容易引起早泄,因此强健腰部客量很重要,可做如下保健操:

  ①两足开立,半蹲姿势,配合着呼吸,做缓缓地自由转体动作。以意念想像腰部肌力在加强。

  ②两足开立,体前屈,双臂自然下垂,双腕上翘,使手掌与地面平行,以腰为轴,向左右转支划臂,配合缓慢呼吸,意念想像腰部肌力在加强。

  (实习编辑 赵辰琪)

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