准备姿势:坐于床上,两腿向前伸直,头脑中排除一切杂念,头颈部直到跟腱部彻底放松。
1.盘腿两足心相对,两条大腿尽量分开,双手叉腰,做向前屈体动作,同时用力收缩肛门括约肌,反复做数次,呼吸要慢。
2.一般腰肌无力,很容易引起早泄,因此强健腰部客量很重要,可做如下保健操:
①两足开立,半蹲姿势,配合着呼吸,做缓缓地自由转体动作。以意念想像腰部肌力在加强。
②两足开立,体前屈,双臂自然下垂,双腕上翘,使手掌与地面平行,以腰为轴,向左右转支划臂,配合缓慢呼吸,意念想像腰部肌力在加强。
(实习编辑 赵辰琪)
温馨提示:
久久健康网为您提供最新偏方咨询,想了解更多精彩的偏方文章,请点击返回偏方专题。