很多朋友的心中都有想要增高的愿望，吃些什么能增高呢？专家指出，如果你想长个子，那么饮食中的营养搭配是不容忽视的，像牛奶，鸡蛋，黑大豆等食物都值得进食，下面小编就来详细的介绍一下有助于增高的食物，有需要的朋友快跟着小编一起来了解一下吧！
黑大豆
有助于增高的食物有哪些？大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
菠菜
菠菜中富含铁和钙。很多人都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
牛奶
有助于增高的食物有哪些？牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于成长。有助于增高的食物有哪些？有些人担心蛋黄中含有的胆固醇对身体不好，但是只要适量就没有问题，每天吃1个鸡蛋是比较合适的。
胡萝卜
富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。如果不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。
有助于增高的食物有哪些？专家强调，上文中所介绍的这些食物，富含多种营养元素，对于想要长个子的朋友来说，再合适不过，因此如果你需要增高的话，完全可以通过改善日常的饮食结构来达到预期中的效果，同时大家还要注意坚持运动，这样增高效果会更好！