在生活中，每个人都有情绪不好和喜欢发脾气的时候。因为压力太大的原因，现在有很多的朋友都经常失眠，经常的失眠是会导致抑郁症的。那么情绪消沉应该怎么去调理呢，大家是可以试试下面介绍的这些食物的。
镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜绿叶菜。
有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。镁元素可以让你有一个好心情，而且还可以有提高免疫力的作用。
深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多;各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。这些绿色的食材可以有很好的补充镁元素的作用，这样的营养素对于舒缓心情有好处，同时也可以有抗抑郁的作用和效果。
补锌有助于缓解抑郁：每天吃一小把坚果。
加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。
上面所说的这些就是关于怎么调理情绪消沉的这个问题了，朋友们都了解了吗？这些食物是可以帮助到你的，经常吃这些食物是可以帮助身体补充营养的。还有缓解情绪解压的作用的，适合的人群也是非常多的，有需要的朋友们是可以试试的。