生活中，很多人为了护心、健脑不惜买昂贵的保健品，还让医生开最新最贵的药物。实际上，只要多些改变就能轻松护好心脏。
适量运动。研究发现，步行对心脏健康非常有利。每慢走3分钟就快走1分钟，可以使心率有规律地增快、减慢，有助于改善血管功能。每周3～5次为宜。
吃够主食。美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。而且，如果一周不进食主食，大脑的记忆力与认知能力就会受到损害。
保持精神愉悦。中医认为,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情中，唯有喜属于良性刺激，经常保持乐观的情绪对健康有好处。还应做到清心寡欲，养心敛思，处世达观，消除嫉妒。
小动作锻炼心脑。比如伸懒腰，一般先打个哈欠，头部向后仰，两臂用力往上举，会使流入头部的血液增多，就像给大脑打气一样；上半身后仰，胸腔扩张，心、肺等重要器官功能得到改善；扩胸动作还能帮助身体多吸进氧气，使新陈代谢增强，提高大脑和其他器官的工作效率。所以，有意识地伸懒腰，等于给心脏和大脑打了一针“强心剂”，久坐不动、长时间进行脑力劳动后，尤其适合。
护心脑“食疗方”。可取小米150克，冬麻子、薄荷叶、荆芥穗各50克；将冬麻子炒熟去皮研碎；砂锅内放水先煮薄荷叶、荆芥穗，去渣取汁，放入麻子仁、小米同煮粥。每日空腹食1次，适用于中风以及大肠涩滞。
70岁的赵大爷患高压多年，最近发现血压有点高，而身边的人也说血压高于140会引起中风。于是，赵大爷加大了服药剂量，血压顺利地降到了140以下，可这时赵大爷出现了头晕、乏力等症状。就医后，医生告诉赵大爷这是低血压惹祸。广州市红十字会医院心血管内科主任医师郭晓碧表示，血压不是越低越好，降得过低也会导致脑中风，而对于部分老年人降压不一定要降到140，可适当放宽标准。
指导专家
郭晓碧
广州市红十字会医院心血管内科主任医师
出诊时间：周一上午、周三下午
出诊地点：广州市同福中路396号
记者魏静红通讯员钟林锋
血压过低，脏器缺血
众所周知，血压升高，就会带来中风、心梗等一系列心脑血管事件的发生，所以很多高血压“老病号”都会严格控压，其中不乏像赵大爷一样认为血压降得越低越好。郭晓碧表示，血压降得过低同样会带来风险，首当其冲是脏器的缺血。“高血压患病时间长了，血管会出现动脉硬化，血压突然下降，硬化的血管不能收缩，而血管内压力明显减低，血液流动速度减慢，就容易供血不足。最常见的是心脑肾的供血不足，同时眼睛周围的血管也会受到影响。”
降压过度，会诱发心脑血管事件，而低血压来临时往往会发出一些信号，提醒患者注意。郭晓碧介绍，血压降得过低，也会像血压过高时那样出现头晕等症状。但由于低血压会造成供血不足，所以乏力、眼花是最突出的表现，特别是当体位改变时，如从坐位的姿势突然站立起来会感到眼冒金星，就要警惕低血压的情况了。
老人控压可适度放宽
血压过高不行，降得过低也不行，那么到底该降多少呢？对此，郭晓碧表示，正常人的血压标准是不超过140/90，但对于65岁以上的老年人，血压值可以适度宽松些，150/90以下也是允许的。而当血压稳定在150左右后，若患者没有任何不适的症状，就要求再降低到140左右。“血压达标了，能延长心脏的使用时间。但如果患者的血压降到140时出现缺血的症状，就不要勉强一定要达标准值。”郭晓碧称。
此外，对于降压更不能一蹴而就。郭晓碧表示，血压越是处于高值，降压就越要求平稳，正常的速度是在几周内渐渐降下来。因为如果患者没有并发症，一下子急于降压，就很容易出现心脑肾的问题。然而，如果患者的血压超过180/120，合并急性左心衰，需要立即降压并根据心衰控制情况调整血压值。
避免低血压，要调整降压药
降血压，药物的使用是关键，然而，有些患者是一种降压药“用到底”，并且缺乏对血压的监测，血压降得过低就成了“轻而易举”的事情了。郭晓碧提醒，以下情况容易发生低血压，患者应注意。
首先，血压会有季节性的波动，冬天血管会收缩，到夏天血管扩张，用药就需要调整，若剂量不变，血压就会降得很低。
其次，心情有波动，也要调整用药。如住院时心情紧张，出院后没那么紧张了，这时血压也会相对低一点，药物也要调整。
第三，服药后不要立刻改变体位，如不要突然站起来或躺下，有些患者在体位改变就会引起低血压。
第四，短效降压药作用的峰值出现得比较快，会立刻出现降压的高峰，一下子把血压降到很低，因此服用短效降压药后要密切留意血压值。
郭晓碧提醒，心血管药物是一个复杂的调节过程，患者在任何情况下都不要自行调整药量。此外，高血压患者应每个月要到医院检查一次血压，平时自己在家也要密切监测血压，才能及时发现低血压的苗头。