在家怎样瘦肚子 走路常缩腹可有效瘦身

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很多朋友之所以胖,就是因为有个难看的啤酒肚,也许他们的四肢并不胖,但是他们肚子上却堆积了很多的脂肪,让人看上去显得很臃肿,专家指出,这类朋友可以多掌握一些瘦肚子的方法,科学瘦身,效果更突出,下面小编就来介绍几种可以瘦肚子的方法。

瘦肚子的方法


1、家务瘦腹法

在家怎样瘦肚子?或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

2、蔬果餐减肥法

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。在家怎样瘦肚子?此外,注意多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,帮助减肥哦,如苹果、猕猴桃、菠萝、香蕉等。


3、仰卧交替法

此种腹部减肥方法主要锻炼部位为侧腹肌。在家怎样瘦肚子?具体做法:双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后如此反复。不过,一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。


4、走路缩腹法

在家怎样瘦肚子?采用此种腹部减肥法减肥,先要学“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

瘦肚子的方法有哪些?专家推荐了以上这几种方法,你可以结合控制饮食加上运动的方法来达到瘦肚子的目的,只要你能够持之以恒,就能看到明显的效果,另外,在瘦身成功之后,你也应该继续保持良好的生活习惯,以免反弹,真心祝愿所有朋友都能瘦身成功!


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