《黄帝内经》上讲：肾主骨生髓，解释起来就是，肾贮藏着肾精，肾精生骨髓，骨髓又藏于骨腔之中，滋养着骨头，肾精充足，骨质得到充足的营养，便会坚固有力。反之，肾精亏虚，骨头便不健康，容易出现腰痛、腰膝酸软、骨质疏松等。
中医认为腰椎间盘突出症和腰肌劳损等都和“肾精亏虚”有关。 细分起来，这又分两种情况，一个是肾阳虚，一个是肾阴虚：
1、肾阳虚型腰痛，可食用三七鸡和杜仲核桃猪腰汤。
①三七鸡的做法是将三七切片放入鸡腹内，放入适量水、黄酒和盐清炖至烂熟，吃肉喝汤。②杜仲核桃猪腰汤的做法是将一对猪腰、10克杜仲、20克核桃肉，加上适量的生姜、米酒、大枣一同熬煮，同样是吃肉喝汤。2、肾阴虚型腰痛，建议多吃枸杞和山药。
山药和枸杞既是中药，又是食材，药食同源，日常生活食用的方法有很多，比如山药枸杞炖排骨、枸杞茶等等。
①排骨洗净，放入滚水中氽烫，去除血水，捞出。②山药去皮，切3厘米大块。③锅中倒入适量清水，放入烫好的排骨及姜片，中火煮约40分钟。然后加入山药、枸杞，再以中火续煮10~20分钟至山药熟烂即可，吃肉喝汤。