自然端坐在味沿或椅子上，两臂下垂，手心朝下放在两膝盖处，闭目息虑，自然放松先右腿屈膝向内收，呈盘腿状，右脚跟放在会阴部，然后左膝弓起，左脚全脚掌放在床上或椅子上。
两手离开膝盖，屈肘，向内交叉合抱弓起的左膝，将左膝向胸牵引，尽量贴在胸部，保持会儿，然后放下腿手，恢复到原位。
然后右腿屈膝内收，盘腿平放在身前，右腿弓起，双手交叉合抱右膝，向胸前牵引，保持一会儿，恢复原位。
左右交替各做5~6次。最后叩齿3次，深呼吸、鼓荡丹田3次，并鼓漱口中津液3次，徐徐咽下，即可收功。从5月5日立夏到5月21日小满，每天早晨5时左右练习此功，能搜风除湿，解痉止痛。
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