腹式呼吸八段锦

【文　摘】我向马礼堂老先生学过养气功、六字诀和洗髓金经，每个动作都配合顺腹式呼吸，太极功的每个动作都配合逆腹式呼吸。我也练过祝总骧教授提出的“三一二长寿法”，其中的“一”就是一个腹式呼吸为主的基本锻炼。我还按1957年出版的八段锦版本练过，让人站在那里单纯做腹式呼吸，体会到它的要领后，接着再练就可能会觉得单调了。练八段锦按书（2003年版）上说要等动作熟练后才能配合呼吸。既然我以前练过的这三个项目都是行之有效的健身方法，在本质上、在最根本的层次上应该是相互融会贯通的。我就想如果在做腹式呼吸的时候同时做八段锦的动作就不会觉得单调，健身效果也会更明显。太极功采用的是逆腹式呼吸，我们能不能在练八段锦一开始就要求配合逆腹式呼吸呢？按着这个思路，我编排了腹式呼吸八段锦，练了多年，觉得很有效，现整理出来，供习练者参考。