什么是放松功及作用?--08-08-2815:44:12来源:互联网
5.放松方法 采用逐步放松来诱导入静,用自然呼吸法来调息,从头到足,从上到下逐步放松。一般采用三线放松法。
第一线:从头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两前臂→两手→两手指。
第二线:从头顶→面部→颈部→胸部→腹部→两大腿前→两小腿前→两足背→两足脚趾。
第三线:头后部→颈项→背部→腰部→双臀部→两大腿后部→两小腿后部→足跟→足底(涌泉穴)。
按上述放松三线法,反复放松三遍,就可感到轻松安静了。如果感到身体某一部位没有放松,不必急躁,在此部位再放松一下,或任其自然,不必介意。然后在自然呼吸基础上,在每一次呼吸中,吸气时想静,呼气时想松。如此练功十余次,然后再把意念完全集中到丹田处(养功)片刻,再练功默念“静”、“松”。如此循环进行,这种方法叫练养相间。
可使身体放松、心平气和、杂念排除,达到入静境界。俟练到能达到放松状态时,可练腹式呼吸,先顺呼吸,以后练逆呼吸。按要领练习,逐步达到腹部减肥的效果。
6.练功结束(收功) 气功结束时要慢慢地活动起来,先睁开眼睛,然后搓一搓手,做几节动功,这样更加能使头脑清醒,动作灵活。
7.练功时间和次数 一般气功锻炼每日1~2次,每次20~30分钟。安排在什么时间要从实际情况出发,一般在早上、下午或晚上临睡前,关键在于认真、坚持。
9731248:评论加载中...loading...