高考复习冲刺阶段  调整应试状态的方法2

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考前三天心理调整关键期

  苏芸茹老师分析,一般来讲,考前三天的时间是知识的浏览期,心情调整的关键期。所谓的知识浏览,可以浏览一遍数理公式,文学常识等内容,翻一翻手边自己考过的试题,把常出错的地方再强化一下。可以利用两天的时间安排高考的“走场”。第一天上午9:00—11:30语文,下午15:00—17:00英语。第二天上午9:00—11:00数学,下午15:00——17:30综合。“走场”内容:翻阅书本和提纲笔记。这样做不仅有利重点知识在脑子中处于激活状态以备随时提取。同时可以使考生心里踏实。一方面消除如果不看书而带来的空荡荡不良心情,同时可以让学生对高考有个提前的演练熟悉过程,但切忌不要将弦绷得太紧,以自然为准。

  在这三天中。首先要对自己的心理状态有所把握。平时一遇考试就容易紧张或情绪容易激动的同学,应尽量放松自己,如和好朋友、家长到室外散步,和好朋友、家人聊聊天,看看新闻联播,听听音乐(海顿《海上乐园》,莫扎特《田园交响曲》,美国乡间音乐《茉莉花》,《步步高》)。其次,做个三天的大放假的计划。如会会同学(注意互相打气),熟悉考场,做好考试的物质准备。以此达到临考不乱,胸有成竹。

  考前一天做好考前准备

  专家建议,考前一天不是尘埃落定万事休,仍有许多事情要做。首先,注意饮食,不要恶补,不要吃易过敏的海鲜类。适当运动,不宜长时间下棋,运动。以免过渡兴奋,使第二天的考试精力受影响。可以听听音乐,但也不宜过长过多。

  其次,熟悉考场,准备交通工具。检查考试用品,准考证,文具,准备一个结实耐用的透明文具袋。不要带文具盒(考试要求),选一两只自己喜欢的平常使用顺手的笔。如果有些同学不看书就心理难受,那不妨把第二天第一门的语文常识浏览一遍即可!按平时的休息时间上床睡觉,不应过晚,也没有必要太早,以免早早上床却辗转反侧影响情绪。第二天早上如果早早醒来又不能再次入睡,不妨起来活动,吃早饭,做准备,静思一会,再然后运用心理暗示使自己逐渐兴奋起来。


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