睡前泡脚 提高睡眠质量
方教授建议临睡前可用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，提高睡眠质量，也可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，促进睡眠。但要注意临睡前不要过多饮水、吃大量的西瓜等，这会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。
睡前“放电影” 记忆更牢靠
睡前用脑袋放电影。也就是每天晚间休息前，用半小时或更短的时间，凭借自己的记忆，把当天所学的知识进行脉络的梳理以及要点的回顾，如同把当天的学习内容在脑海里重新“放映”一遍。养成这个习惯后，可以使所学的内容掌握得更加牢固。 文/董燕
专家介绍
方仕档案：副教授、副主任医师、中山大学附属第一医院营养科主任。主持“医院和公众营养配餐技术研究与产业化示范项目”(国家十一五科技支撑计划)。著作见于《维生素与矿物质全书》、《临床营养手册》、《营养橄榄油》等书籍。现担任广东省营养学会常务理事、广东省医院协会医院营养管理专业委员会主任委员。
出诊时间：每周一下午。