预防考后综合征 专家推荐六种考后减压法

高考带给考生和家长的压力，很多是当事人自己都没有意识到的。今天是高考第一天，两天半后考试结束，大家都将“解放”，但孩子们真的能从压力中解放出来吗？针对近年来出现的“考后综合征”，云南省健康教育所心理咨询中心主任赵白帆给家长和考生一些参考建议。

　　过度放松：对身心都有危害

　　考后适当的放松是应该的，但剧烈紧张后过度放松、极端放纵是有害的，切记要适可而止。

　　提醒一 切忌不分昼夜沉迷于网络游戏中。

　　危害：玩网络游戏虽然没有情绪上的压力，但精神仍处于高度紧张状态，不利于高考后精神状态的休整。精神上长久处于疲劳状态，会导致厌世、颓废、抑郁、暴躁等情绪的发生。

　　提醒二 切忌无节制地吃、喝、玩、睡。

　　危害：这样的过度放松会突然改变人体机能，引起生物钟的紊乱，进而导致失眠、心情无法放松，悲观、恐惧、疲惫、厌倦、等待中的焦虑等情绪随之产生。同时，在生理方面，还会引起消化不良、食欲下降、大量饮酒还会导致酒精中毒、并且伤肝、损伤肠胃，还对大脑中枢有害，导致应变思维及适应能力的下降。

　　家长注意：多看付出和努力

　　需面对：首先，家长要正确面对孩子高考成绩，通过这次竞争的检验可以客观评价孩子的能力，但不能将这次考试看做决定孩子命运的分水岭。

　　建议：家长要多看孩子为应考所付出的努力，无论孩子考得是否理想，父母都应对孩子为高考付出的努力给予理解和鼓励。这种理解和鼓励，可以缓解孩子因担心达不到父母的期望所带来的焦虑情绪。

　　多沟通：家长要多和孩子沟通、交流，要帮助孩子正视现实，鼓励孩子多做有益身体健康的事情，比如旅游或者参加一些户外活动等。这些举措都有助于考生缓解心理压力。

　　建议：父母可以通过安排孩子旅游、指导孩子参加些轻松、有益的活动、帮助孩子恢复正常规律的生活状态，让孩子在愉悦的放松中，保持健康的生活规律和良好的精神状态。

　　高考失利：警惕孩子心理危机

　　如果孩子考试失利了，这个时候父母怎么做很重要。

　　先调整：父母要调整自己的心态，不要情绪化给孩子制造高考失利就没前途的压力。父母应帮助孩子从一生的长远角度来看待一次竞争中的得失，化解孩子“没有面子”、“辜负了父母与老师的期望”等消极情绪。

　　建议：家长千万不要斥责和埋怨，不要老把考试挂在嘴边，这样更会增加孩子的愧疚感；多给孩子关心和鼓励，等到孩子情绪稳定之后，再谈今后打算。

　　多观察：如果家长发现孩子情绪反应比较大，很容易发脾气、哭泣、伤心、愤怒等；或者吃的特别少或者特别多；睡不着觉或者嗜睡、睡不醒；对什么都不感兴趣。就要特别注意，孩子这时容易产生心理危机，心理危机的后果就是轻生。

　　建议：家长尤其要注意的是倾听孩子，最重要的是倾听孩子真实的感受和情绪反应。家长也可以坦诚和孩子讲自己的感受，和孩子分享自己同龄时的人生体验。如果情况不见好转，应该考虑去看心理医生。

　　名词解释：“考后综合征”

　　高考过后有狂欢放纵、通宵上网、聚会喝酒的；有因担心成绩而紧张烦躁、易怒失眠、坐立不安的；有闭门不出、 情绪低落、自我封闭的，这些现象可以统称为“考后综合征”。