减肥是现在很多人面临的难题，面对自己肥胖过度的现象，想要通过控制体重来促进健康。但是，在减肥的过程中要采取合理的措施，三餐依然需要规律饮食，不可采取不吃晚餐的方式。很多人长时间不吃晚餐，虽然体重下降了，但是免疫功能也降低，甚至容易出现低血糖，胃病等情况。因此，在减肥过程中不要被误导，掌握合理的减肥方法才是关键。
1、科学锻炼
科学减肥要注意多锻炼，运动量充足才是减肥关键。很多人长时间缺乏运动，单纯不吃晚饭，营养物质减少，能量供应不足，体重确实会下降。但是，不爱运动的人体重很容易反弹，可能在长时间慵懒，缺少活动的情况下导致体内脂肪物质继续堆积。能量消耗得少，获取热量多，想要保持体重正常很难。因此，在稳定控制体重的过程中运动量要充足，通过这种方式来保持身体健康状态。
2、作息合理
为了有效控制好体重，作息规律也很关键。长时间熬夜，作息无度的人，会因为内分泌功能紊乱，身体产生瘦素量减少而干扰脂肪物质的代谢，脂肪物质无法及时消耗利用，通常也会有肥胖的趋势，单纯通过不吃晚饭的方式来限制热量摄入，但是平时经常熬夜，睡眠时间不足，同样也会有肥胖的风险。如果想要真正降低体重，管理好身材，作息规律十分重要。
3、限制热量摄入
为了控制好体重，应该选择合适类型的食物提供营养，在饮食过程中高热量的食物少吃为好。很多人陷入了饮食的误区，认为不吃晚餐可以减少热量摄入，达到控制体重的作用，殊不知三餐规律饮食才是保持健康的关键。如果可以在三餐饮食过程中搭配合适的食物，限制糖分，脂肪，胆固醇的获取，体重才能管理得当，这是在控制体重的时候需要采取的应对措施，不要单纯不吃晚饭。
4、保持好心态
为了让自己的身材管理好，有效减肥，还应该注意良好心态的保持。很多人到了更年期才变胖，主要和平时情绪不控制有关，总是出现负面情绪，到了更年期内分泌水平波动，负面情绪持续的影响同样也会带来身体伤害，更容易在内分泌改变之后降低身体的代谢能力，基础代谢率降低，热量消耗少，脂肪物质容易堆积，出现肥胖的概率高。想要积极改善这种情况，还需保持良好的心态，每天乐观，充满愉悦感，体重才能得到控制。