对于年轻一族以及上班族来说，每天长时间的使用电脑和手机等电子产品已经是普遍的状态了，长期低头对于腰背、肩颈都有一定的损害，严重的还会导致脊椎前倾、肩颈损伤等病症；针对低头一族来说，如何来保护自身的肩颈不受损害，远离颈椎病是极为重要的。
一、长期低头带来的危害
1、长期低头容易引发颈椎病，会由于血液循环不畅通而导致经常性的头晕、头疼、颈椎酸疼甚至是骨刺等常见的症状，若治疗的不及时、不注意，长期发展甚至会造成瘫痪等严重的后果，导致大小便失禁等现象。
2、对于年轻人来说患有颈椎病会引起身体亚健康，记忆力倒退、身体各个功能下降等，更会引起更年期的提前，严重的患者也会导致高血压、心脏病等疾病。
3、长期维持在错误的姿势上，会导致颈椎椎间盘、四肢发麻、颈部疼痛、头晕、韧带退变等情况，并且由于长期低头脸部的肌肉组织压力会致使脂肪分布产生变化，导致双下巴。
二、保护颈椎的方法
1、多抬头，不做低头族。低头超过半小时时就要做抬头的动作，抬头动作能够对于颈椎有舒缓的作用，让长时间紧张的颈椎得到适当的放松，消除低头导致的颈椎疲劳状态。
2、肩颈按摩。肩颈长期保持在紧张的状态里，可以采用按摩的方式来进行放松，缓解疲劳。
3、热敷。热毛巾拧干后敷在颈部，也可以缓解颈椎的肌肉痉挛，扩张肩颈部位的毛细血管，让颈椎部位加快血液循环，松弛肌肉，能够提高新陈代谢的速度，从而起到缓解疼痛的作用。
4、正确的坐姿。上班族、低头族是引发颈椎病的主要人群，保持正确的坐姿，是可以防止颈椎病的；头部前倾，让头部、颈部、胸部维持在正常的生理曲线上，多数的颈椎病都是由于坐姿不正确导致的。
综上所述，想要预防颈椎疾病首先要告别低头族，让颈椎处在正常的姿势和曲线内，才是预防颈椎病的关键，适当的运动以及按摩都可以缓解颈椎压力，摆脱颈椎疾病。