一个好的睡眠，是保证身体健康的基础，但是随着现在社会的发展，人们工作和生活的压力不断在增加，导致患有失眠症状的患者越来越多。长期的睡眠不足和睡眠质量低下，会引发一系列的身体健康问题。很多人不得已采用服用安眠药来促进睡眠，其实日常生活中，很多食物都具有促进睡眠的作用，所以失眠的时候不妨晚餐适当吃一些。
晚餐吃什么食物可以促进睡眠？
1、百合
经常睡不着觉，晚餐可以适当的吃一些百合来促进睡眠。因为百合里面含有比较丰富的百合苷，百合苷属于纯天然镇静和催眠物质。所以晚餐的时候经常吃点百合有助于患者改善睡眠治疗。
可以把百合和莲子、大米、大枣等食物熬煮成百合莲子粥进行饮用，大枣具有不错的温补气血的作用，比较适合体质偏寒的人群饮用。此外还可以把百合和糯米熬着成百合糯米粥喝，这款粥比较适合秋冬季节饮用，可以调养体质和改善睡眠。
2、土豆
土豆是日常生活比较常见的食物之一，而土豆含有比较丰富的营养物质，不仅可以有效的保护胃肠道，同时也具有改善睡眠质量的作用。这是因为土豆里面含有一种叫做色氨酸的物质，可以促进睡眠。
可以把土豆和瘦肉、粳米熬煮成土豆瘦肉粥来进行食用，避免油炸等做法，这样不仅可以避免因为吃土豆而上火，也可以增加营养，促进睡眠质量的提供。
3、蜂蜜
蜂蜜是比较常见的一种保健滋补品，适当的饮用具有美容养颜的一个功效，经常喝还能促进身体毒素的排泄。此外蜂蜜里面含有比较多的葡萄糖，可以适当缓解焦虑的心情，所以睡觉前可以适当的喝一杯蜂蜜水来促进入睡。
4、牛奶
每天晚上睡觉之前可以适当的喝一杯温牛奶来促进睡眠。牛奶里面含有色氨酸，可以起到镇静的功效。而牛奶含有的钙质也可以帮助大脑来利用色氨酸，所以每天晚上喝一杯温牛奶可以提高睡眠质量。
睡觉质量的好坏，关乎到一个人身体的健康和情绪等各种方面。如果睡眠问题不是很严重的话，可以通过适当的食疗来进行调养，上面给大家介绍的食物都具有一定的促进睡眠的效果，大家如果睡眠不好，可以适当的食用。此外保持一个良好的心态也是促进睡眠的关键。