睡眠质量的高低和许多因素有关，如果发现自己经常失眠，睡眠质量下降了许多，和其他人相比夜间睡眠时间较短，而且无法安稳入眠，需要高度警惕。因为影响睡眠质量的原因多种多样，如果可以先了解失眠和哪些原因有关，采取合理的应对措施，通常可以让失眠情况得到改善，否则长时间的睡眠不足会让自身抵抗力降低，同时加速身体的老化。
1、环境是否舒适
睡眠质量高低和环境有关，只有在安静的环境中入睡，睡眠质量才可以提高。很多人睡眠环境存在光线或者声音的污染，受到影响无法安稳入睡，通常就会有失眠的表现。因此，在睡觉之前先调节好睡眠的环境，在温度合适，没有光线或者声音干扰的情况下入睡，会发现睡眠质量提高，是想要快速进入睡眠状态的人需要注意的问题。
2、压力是否很大
睡眠质量高低还和有没有压力有关，很多人长时间压力过大，压力大的情况下会感觉到身心疲惫，甚至有身体容易焦虑，紧张的情况，这些负面因素不断干扰也会让交感神经变得兴奋，神经功能无法稳定，过度兴奋的状态下入睡，睡眠质量会降低。因此，有压力大，紧张焦虑的情况出现，要通过合理的方式来释放压力，转移注意力，才能让自己更快进入睡眠状态。
3、睡前是否错误饮食
是否能够安稳入睡还和睡觉之前的行为有关，如果总是在睡前摄入容易兴奋神经的食物，可能也会有失眠的情况出现。很多人睡觉之前吃了辛辣食物，油腻难消化的宵夜大量摄入，容易增加肠胃消化压力。
另外，在睡觉之前喝咖啡，喝浓茶，都容易获取里面的物质而兴奋大脑神经，神经处于敏感兴奋的状态中，睡眠质量会降低，通常也会难以入眠。如果可以避免经常吃宵夜，通过远离这些物质的刺激影响，睡眠质量也会提高，可以防止经常失眠影响身体健康。
4、睡前是否经常玩手机
睡眠质量的高低还和睡前是否有玩手机有关，现在很多人过度依赖手机，就连睡觉之前这段时间也要玩会手机，殊不知在玩手机的过程中容易受到里面各种信息的影响而让大脑神经兴奋，加上玩手机过程中不知不觉浪费了很多时间，还会让夜间的睡眠时间缩短，久而久之身体健康会受威胁。因此，在提高睡眠质量的过程中要注意这个问题，通过避免睡前玩手机来提高睡眠质量。