减肥道路虽然困难重重，但是想要保持身体健康，应该采取合理的方式来促进脂肪物质的燃烧。很多人过度肥胖，体内脂肪物质堆积，容易让重要器官功能下降，部分人肝脏细胞被脂肪浸润，出现了脂肪肝，或者高血压，高血脂症来袭都和身体肥胖有密切联系，要采取合理的措施来减肥。但是，在减肥时方法要正确，掌握技巧，才能让减肥事半功倍。另外，减肥期间也要多观察身体的变化，有变瘦的特征代表减肥有效果，需要坚持下来。
1、肚子变得平坦
发现自己的腰围变小，肚子平坦了许多，说明减肥有效果。很多人的身体肥胖集中在腹部，肚子变大和里面的脂肪物质堆积有关，有很多重要器官在脂肪的影响下可能会功能降低。如果可以饮食控制，减少高热量食物的摄入，同时加强身体锻炼。
通过运动来促进热量消耗，会发现体重慢慢变化，而变瘦的人体内脂肪物质减少，原本较大的肚子就会出现变化，可以发现腰围变小了许多，通过这一点对身体是否减肥有效果有大致的了解。如果减肥一段时间腹部依然肥胖，需要改变方式。
2、下巴变尖
减肥期间保持好的生活习惯很重要，逐渐变瘦的人会发现自己的脸变尖了，这是明显的特点。很多人肥胖之后除了身体，四肢的赘肉多，脂肪物质堆积后脸部会出现改变。那些明显肥胖的人脸颊也会有脂肪，看起来脸部圆润，甚至有双下巴，但是，经过减肥之后体内脂肪物质转变成能量提供，热量消耗速度快，脂肪及时燃烧，会发现下巴变尖了。
3、双腿并拢缝隙大
减肥有效果会发现两腿并拢之间的缝隙变大，是减肥有成效的特征之一。很多人身体明显肥胖，肥胖之后体内脂肪物质堆积，就连腿部脂肪含量增多，而在局部脂肪堆积的影响下大腿变粗，小腿赘肉明显，两腿并拢几乎没有缝隙。但是，经过有效的减肥让脂肪及时燃烧，局部肌肉变得结实，脂肪量减少，会发现腿也变细了，两腿并拢之间的缝隙就变大。
减肥是场持久战，应该掌握正确的技巧，在减肥期间身体有好的变化，需要继续坚持。如果可以减少高热量食物的摄入，积极锻炼身体提高基础代谢率，保证每天都有充足的睡眠时间，同时坚持戒烟戒酒，会发现减肥难度也不大，可以让自己恢复完美的身材。