经常失眠应该通过良好的生活习惯，让自己的睡眠质量提高，拥有高质量睡眠不仅增强了抵抗力，养足了精神，还对某些疾病预防有帮助，否则长时间因为睡眠问题影响着身体健康，会让某些疾病有机可乘，而在疾病的影响下生活质量会下降。因此，要先了解改善失眠的方法有哪些，尝试着让自己更快进入睡眠状态。
1、饮食调养
经常失眠不妨通过饮食调节来帮助改善，很多人夜间睡眠质量明显降低，而通过睡觉之前选择安神助眠的食物提供营养，可以让睡眠质量提高。熟悉的小米用来煮粥摄入，可以获取里面丰富的氨基酸，蜂蜜里面也有氨基酸可以获取来营养大脑神经，睡眠质量可以提高。可见，饮食调节也有让睡眠质量提高的效果，如果睡前容易饥饿，可以用这些食物来代替宵夜。
2、睡前泡脚
要拥有高质量睡眠，睡觉之前泡脚也是不错的选择，特别是到了秋冬季节很多人手脚冰冷，在手脚温度较低，冰冷状态下也会影响正常睡眠，而通过泡脚的方式促进局部的血液循环，循环速度加快。
通过热水热传递也可以让局部保持温暖，温暖时身体感觉到舒服，睡眠质量可以提高。另外，通过泡脚可以消除疲惫，让身体重点部位需要的血液提供量充足，心脏，大脑等血液供量充足睡眠质量可以提高。
3、增加运动量
要拥有高质量睡眠不妨适当散步，在睡觉之前散步是不错的选择，在散步的过程中身体的活动量增多，通过这种方式让身体的血液循环保持良好，另外，适当走动可以增加疲劳感，在身体疲劳的状态中入睡，睡眠质量可以提高。
很多人平时缺乏运动，身体没有疲劳的状态下就去入睡，没有困意时入睡难度增大，可能闭上眼睛很长时间都无法进入睡眠状态。因此，可以在睡前适当散步让自己拥有高质量睡眠。
4、消除负面情绪
改善失眠还应该消除负面情绪，改善压力大的情况。大部分的失眠都和压力过大有关，在压力大时忧虑明显，容易紧张，受到这些负面情绪的影响交感神经变得兴奋，睡眠质量就会下降。因此，在提高睡眠质量的过程中，要有良好的心态，睡觉之前如果有负面情绪出现，应该多做自己感兴趣的事情转移注意力，还可以适当深呼吸。