大部分人会通过锻炼身体来促进热量消耗，加速体内脂肪物质的燃烧，达到控制体重，维持健康的目的。但是，很多上班族没有太多的时间去运动，在运动量少的情况下想要减肥的难度大。其实，不单纯运动可以控制体重，其他好的方式也能让减肥变得轻松，因此，没有时间锻炼身体的人可以采取其他方式让自己瘦下来，否则身体过度肥胖没有重视，会让疾病趁虚而入。
1、控制好饮食
要让减肥变得轻松，没有时间运动就应该控制好饮食，在饮食期间选择合适类型食物获取营养，人体需要的营养物质满足需求，获取足够量的维生素、蛋白质、微量元素、矿物质，这些营养缺一不可，否则可能在营养不良的情况下引发疾病。
当然，那些热量高的食物摄入量要控制好，每天碳水化合物获取量多。和少跟身体肥胖有密切联系，如果经常大量吃富含脂肪、糖类物质、碳水化合物的食物，身体很难瘦下来。因此，要严格限制热量摄入，让自己轻松减肥。
2、作息合理
没有时间锻炼身体的人。可以从作息这方面调节让自己瘦下来，作息规律的人身体会更加健康，因为睡眠在人的一生中占据重要地位，1/3的时间都是在睡眠中度过的。
如果经常缺乏睡眠，作息紊乱，会让身体很多重要的系统功能失常，进而影响身体健康。要提高基础代谢率，促进瘦素的分泌让脂肪燃烧速度快，应该保证每天都有充足的睡眠时间，做到早睡早起。
3、不要喝酒
想让减肥变轻松关键是远离酒精，不要经常饮酒。部分人在工作应酬时经常喝酒，一段时间后犯酒瘾会忍不住喝酒，但是，酒精获取过多对人体健康不利，很多疾病的产生都和饮酒过量有关，例如高血压、脂肪肝、酒精肝，这些类型的疾病和酒精获取损伤身体有关。如果可以远离坏习惯，不要经常饮酒，不仅远离了疾病，还可以让减肥变得轻松。
4、保持好的心态
没有时间运动的人想要认真减肥，关键是有良好的心态，心态摆正，有稳定的情绪自我调节可以保持内分泌功能正常。很多人身体的肥胖和内分泌紊乱有关，内分泌系统保持功能正常，身体才可以代谢顺利，及时将糖类物质，脂肪转变成热量提供，维持正常生命活动。
如果经常因为负面情绪产生让身体受到刺激，重要的组织、器官功能失常，身体会越来越肥胖。可见，想要轻松减肥还要有良好的心态，在减肥期间不要太过心急，追求快速减肥反而会带来影响。