老年人上了年纪之后，做很多事情都有点力不从心，并且也容易患上一些疾病。随着身体的衰老，调节功能也会有所减弱，所以养生就要尽早。其实，除了晚上休息的时间，早上也是老年人养生的黄金时段，做好几件事情，可以避开不安全因素，让效果翻倍。
1、缓慢起床
在早上起床的时候，很多人都是比较忙乱的。通常，很多人往往是因为要上厕所或者是睡醒之后立马起身，这对于身体健康是比较不利的。早上醒来，不能立刻起床，通常要先等待五分钟左右，然后准备起床。
在这五分钟的时间内，可以活动一下四肢，伸下懒腰，让身体功能慢慢恢复，然后再起床。如果要上厕所的老年人，也要尽量放慢速度。因为老年人的身体协调性比较差，尤其是一些高龄老年人，突然起床之后对于氧气的需求量会增加，血液循环会加速。如果突然起床，会给心血管造成很大的负担，也容易发生一些意外。
2、喝一杯水
早上起床之后通常嗓子会干，并且发痒，尤其是一整晚开空调的时候，早上醒来嗓子会比较难受。所以，早上起床的时候可以先喝一杯水，帮助身体补充水分，同时湿润咽喉，促进血液循环。同时，也可以在水里面加点蜂蜜，帮助通便。但是老年人不要喝凉水，以免引发一些肠胃疾病。
3、吃点食物再去晨练
有不少的老年人习惯晨练，这其实是一个比较好的习惯，对身体健康有益。但是早上因为身体能量缺乏，而运动又需要消耗能量和水分，所以老年人要吃点食物再去晨练，不宜空腹，建议只吃少量，不要吃得太饱。晨练过后，再进食早餐。
4、早餐尽量清淡
随着年龄的增长，老年人身体各个指标容易出现问题。很多老年人甚至面临高血脂、高血糖、高血压等风等疾病的风险，而这类疾病又与平时的饮食习惯有很大的关系。对于口味偏重的人老年人来说，如果平时喜欢吃一些高盐、油腻、高糖的食物，对健康是会造成一定损害的。建议早餐尽量选择清淡一点的食物，可以吃面条、米粥等，易消化，还能养胃。
老年人如果抓住早上的黄金时段，可以达到更好的养生保健效果。早上醒来之后，不要立刻起床，可以先在床上活动五分钟，让身体慢慢活动开。起床之后，可以先喝一杯水，补充身体流失的水分。对于有晨练习惯的老年人，要先吃点食物再进行晨练。晨练过后就可以吃早餐，并且尽量清淡。