当发现自己睡眠质量不高，经常会半夜醒来或是整夜睡不落觉，整个人在白天精神状态不好，做事情也很恍惚。长久下去，内分泌功能失去平衡，身体健康也受到一定的影响。人们殊不知，日常的一些饮食也是会影响睡眠的。对于遭遇睡眠障碍的人来说，请将这4种食物列入“黑名单”，否则越吃越睡不着。因此，在调节身体的过程中，可从饮食方面先入手，多了解哪些食物会影响睡眠，也能使睡眠质量得到一定的提高。
1、油腻的食物
油腻的食物，不仅所含过多的能量，还可能含有过多的高脂肪，一旦摄入到体内，也是需要一定的时间才能消化的，人体的血糖在很长的时间内会偏高。这时胃肠道、肝胆器官及胰腺等身体器官的功能的负荷会大大加重，中枢神经也因此一直处于工作亢奋的状态。因此，在睡前摄入过多油腻的食物，如红烧肉，油炸土豆，油炸鸡翅等，这些食物极有可能造成睡眠质量在一定的程度上受到影响，要避免这种问题的发生，还得在睡前远离油腻的食物。
2、辛辣的食物
很多人不是很清楚，在睡前如果吃过于辛辣的食物，也是容易影响睡眠质量的，如辣椒，芥末，大蒜以及洋葱等，这些食物不仅会使大脑处于一种较为兴奋的状态，还会使我们胃部受到一定的灼热以及消化不佳的症状出现，甚至会引起上火，当肝脏上火，也是会引起晚上睡眠质量下降。因此，晚餐最好选择一些比较清淡爽口的饭菜，这样可使睡眠质量得到改善。
3、咖啡
咖啡里含有咖啡因，这种物质有一定的提神效果，使大脑细胞产生一定的亢奋作用，睡前喝咖啡后，也有可能引起失眠，尤其是入睡困难，也可能睡眠中做梦很多，造成了睡眠障碍。即使想喝咖啡，尽量在白天选择喝一点，因为咖啡在体内的代谢时间一般在4到6个小时左右，所以尽量避免睡前喝咖啡。
4、浓茶
有使人中枢神经兴奋的茶碱，对茶碱较为敏感，或是有本身就患有神经衰弱、睡眠不佳的人，在睡前喝茶，可能会出现困意全无的状态，这时睡眠质量也会受到影响。而选择白天喝茶，可清理肠胃，使饭后肥腻的食物所含的脂肪得到一定的分解，也促进了胃部的消化。