现如今，很多中年人都开始出现发福的情况。其实，发福是一种不健康的肥胖现象，因为脂肪积累在腹胸位置，对人体健康的损害是很大的。脂肪堆积太多在腹胸位置，会增加腹胸的负担，同时还会影响到其代谢功能，甚至可能导致病变。很多人之所以发福主要是饮食习惯不良好导致的，有4种饮食习惯的人更容易发福，要尽量避免，否则会影响人体健康。
1、 吃饭速度太快
有的人吃饭速度比较快，米饭还没有嚼两口就已经下肚了。这样虽然可以节省时间，但是会给胃部造成很大的负担。一次性摄入过多的食物，很容易导致消化不良，造成发福。因此，不管是吃饭还是吃其他的东西，都要细嚼慢咽。这样不但可以减少食物的摄入，还可以让食物和唾液接触充分，促进消化，也不会给胃部造成太大的负担，还能避免空气进入胃部，导致出现胃胀的情况。
2、 吃饱就睡觉
有一些人不喜欢运动，吃饱就躺着，这种饮食习惯不利于胃部蠕动，对食物的消化和吸收也会产生比较大的影响。同时，若能量过多，就容易出现发福的情况。因此，若喜欢吃饱就睡的人，尽早纠正这个不良习惯。
饭后可以适当进行运动或活动，比如散步、打打太极拳、做瑜伽等，有利于食物消化，同时可以分散能量，尽可能避免发福的情况。另外，对于老年人来说，晚餐不能吃太多，七八分饱即可。
3、 经常酗酒
有些人因为应酬原因，难免需要喝酒，也有的人本身就喜欢喝酒。若只喝少量，对胃的伤害还是很小的。但若经常酗酒，酒精本身刺激性较强，容易损害胃黏膜。有些人在喝酒后还会出现恶心、呕吐的症状，这对胃部伤害更大。
4、 爱吃宵夜
现在很多年轻人有熬夜的习惯，所以到了晚上容易肚子饿，就吃上宵夜了。要知道，吃宵夜不是一种健康的饮食习惯。而且，吃完宵夜后，高脂肪、高热量的食物没有及时消化，导致肠胃负担加重，还容易发福，甚至会损害到肝脏的健康。
发福其实是身体不健康的一种信号。很多人出现发福的情况，主要是养成了一些不良好的饮食习惯，比如吃饭速度太快、吃饱就睡觉、经常酗酒以及爱吃宵夜。若有这4中饮食习惯的人，更容易出现发福，所以一定要尽早避免，才能让身体保持健康。