出现了高血压要通过正确的方式来控制，可以在医生的指导下服用降压药物，另外，身体有肥胖表现要积极控制体重，否则过度肥胖出现血压高的可能性更大，如果可以从饮食这方面入手调节身体，三餐规律饮食，选择适合的食物提供营养，会发现血压升高情况得到改善。很多人没有选择适合的降压食物提供营养物质，血压容易波动，甚至会出现棘手的并发症。
1、土豆
要让血压降低，可以选择有降压作用的食物提供营养，例如比较熟悉的土豆。土豆适合高血压患者摄入，土豆中含有较多的钾离子，摄入之后可以促进钠离子的排泄，否则身体获取的钠离子多，浓度升高之后血压会升高，还容易影响肾脏功能。适当吃土豆不仅可以获取里面的丰富碳水化合物，还可以补充钾离子。
2、燕麦
要控制血压不妨适当吃燕麦，燕麦是比较常见的食物，具有较强的饱腹感，作为低脂，低糖，营养价值高的食物，适当吃燕麦对血脂，血压等指标调节有帮助，很多人身体肥胖，想要控制体重需要选择清淡的食物提供营养，燕麦就是不错的选择，摄入后能够获取里面的矿物质，膳食纤维，微量元素，除了降低血清胆固醇，甘油三酯水平，还可以让血压升高现象得到改善。
3、西红柿
要控制血压可以适当吃西红柿，西红柿作为常见的蔬菜，里面含有多种抗氧化物质，特别是番茄红素，维生素，摄入量充足除了延缓机体衰老，美容养颜，还能帮助控制血压，很多人的血脂高，血压波动，通过适当吃西红柿有调节的作用，还可以让身体抵抗力可以提高。另外，男性前列腺癌随着年龄的增长发病率增高，通过适当吃西红柿也可以降低前列腺癌的发病率。
4、芹菜
为了控制血压，平时可以适当吃芹菜。芹菜是绿色蔬菜的一种，同样可以辅助降低血压。很多人血压水平升高，但是在饮食过程中没有忌口，经常吃高糖，高脂肪的食物，血压容易波动。而通过适当吃芹菜能够促进钠离子的排泄，里面还有丰富的膳食纤维可以提供促进肠道蠕动，不容易便秘对血压控制有帮助，否则在用力排便之后腹压增大，血压容易升高，身体健康会受影响。