硬拉后如果出现腰部发酸的情况，是否正常需要根据具体症状来看。如果只是腰酸，而不伴有疼痛感，并且是长时间不运动，或者是不经常锻炼腰部和背部，突然进行高强度的运动或体育锻炼，就会导致腰背部的乳酸大量分解而出现腰酸的症状，这种运动导致的肌肉疲劳和酸楚是正常的情况。如果除了腰酸同时伴有刺痛感，还考虑是由于进行高强度的硬拉动作后，腰部的肌肉出现了一定程度的损伤，从而出现了腰部酸痛的不适症状。
硬拉后腰酸怎么办
1、硬拉后腰酸的症状，可以通过做柔韧性拉伸按摩来缓解肌肉的酸痛。按摩可以使周围肌肉组织加快血液循环，促进堆积的乳酸尽快被吸收，起到放松肌肉，缓解疼痛的作用。
2、酸痛部位可以进行适当的冷热交替敷的方法，用冰袋和热水交替敷在酸痛处一刻钟，循环反复，可以帮助加速血液循环和缓解肌肉酸痛。
3、注意休息，避免肌肉持续疲劳而累积成运动损伤，保证充足而优质的睡眠，有助于肌肉损伤的修复。
硬拉后腰酸的情况如何避免
1、硬拉前应适当做热身运动，让身体各个部位的肌肉活动起来，调整到最佳状态，让身体能更好地适应高强度的运动，减少运动伤害，帮助减轻肌肉酸痛。
2、控制好硬拉的运动强度，循序渐进，逐渐加大运动量和运动强度，这要可以有效避免硬拉后肌肉酸痛的情况。