为了促进身体健康，基本的营养需求得满足，在身体营养获取量充足的时候抵抗力可以提高，维持正常的生命活动。但是，很多人长时间挑食和偏食，或者为了控制体重过度节食，而身体的营养获取量少，某些疾病会出现，特别是维生素不能缺乏。维生素的种类多，缺乏某种维生素身体健康受到影响就会有不良症状，有部分人维生素B12获取量少，特殊的表现就明显。
1、容易乏力
维生素B12缺乏，身体容易疲劳乏力。想要保持健康需注意营养物质的补充，在饮食过程中，富含维生素B12的食物可以适当吃，通过营养获取之后维持正常的生命活动，营养满足身体需求，精神状态会保持良好，否则肌肉或者神经营养缺乏，可能会出现身体容易乏力表现。
2、脸色变差
维生素B12参与血液的制造过程，身体想要血液供应充足，保持全身循环良好，需要补充足够的维生素B12。但是，很多人饮食方法不正确，在营养缺乏的时候身体血液，氧气供应量少，脸色会变差。
很多人脸色无法保持红润，而是明显脸色变得苍白，没有血色，和营养物质缺乏有关。如果可以补充足够的维生素B12，身体造血保持正常，营养物质获取量充足，脸部才会保持红润。
3、视力下降
想要保持身体健康，维生素B12需及时提供。那些缺乏维生素B12的人，容易出现视力下降表现，人的眼睛想要保持功能正常，看东西保持清晰，需要营养获取量充足，维持视神经以及眼睛周围血管功能的正常，缺乏维生素B12，视神经营养供应不足，看东西就容易模糊。
4、容易抑郁
缺乏维生素B12情绪容易变化，很多人大脑内多巴胺分泌量减少，可能会出现消极负面的情绪，而在情绪过度抑郁，明显焦虑之后整个人精神状态会变差，通过补充足够的维生素B12保持情绪稳定，帮助消除负面情绪。
想要补充维生素B12，吃哪三种食物适合？
发现自己身体有不良症状，和维生素B12缺乏有关，可以通过饮食调节来满足身体需求，而在饮食过程中适当喝牛奶，吃生蚝，进食鸡胸肉都有补充维生素B12的效果，这些食物中的营养物质含量多，除了获取里面的维生素B12，还有其他矿物质、微量元素、蛋白质可以提供，达到增强体质，促进健康的效果。