随着年龄的不断增加，女性体内的各个脏器系统的功能会出现进行性退化的情况，同时其身体的基础代谢率也会显著下降。因此很多中年女性都会出现发福的现象，而身体的肥胖不仅会导致女性的身体健康受损，还会导致其承受极重的心理负担。因此维持良好的身材，保持标砖的体重，就成为了每一个中年女性都重点关注的一个问题。
虽然说女性在中年发福是一种常态，但是女性朋友只要坚持做到以下几点，就可以有效防止身体发福的情况发生，避免自身受到体重过重的困扰：
1、坚持锻炼
处于任何年龄阶段的女性，都要认识到运动锻炼的重要性。虽然说年龄的上升会导致身体机能退化，但是运动锻炼在一定程度上可以起到延缓身体机能退化的效果，增强人们的心肺功能，提高自己的身体素质。
相关研究表明，坚持锻炼的女性，其体内的基础代谢率相对于不锻炼的女性而言，要高很多，因此中年女性可以通过坚持运动锻炼的方式，来避免体内脂肪堆积的情况发生，避免出现中年发福的尴尬现象。
2、饭后百步走
处于中年阶段的女性，在吃完晚饭后的半个小时，要坚持通过通过散步的方式，来促进胃肠道的蠕动，提高自己的消化功能。饭后百步走这种健康的生活行为习惯，是帮助中年女性控制体重的有效方式之一。
3、合理膳食
为了有效防止身体肥胖的情况发生，避免自身承受到中年发福所带来的困扰和危害。女性朋友一定要注意对个人的日常饮食进行合理的调整，少吃各种高热量、高脂肪的食物，注意饮食的清淡以及膳食营养均衡，这样不仅可以充分补充身体所需要的各种微量元素以及营养物质，同时还可以防止身体肥胖的情况产生，使得自己的体重维持在一个相对正常而且健康的范围之内。
4、保证作息的规律性
中年女性如果想要保持良好的身材，不想自己出现发福的状况，那么就一定要注意做到早睡早起，避免熬夜的情况发生。因为熬夜会导致个人生活作息不规律，而且身体在熬夜的过程中会产生皮质醇，使得自身因为饥饿感而出现进食的行为，长此以往就会造成身体肥胖的现象产生，因此女性朋友一定要及时纠正并远离熬夜这种不良的行为习惯。