身体状态良好离不开好习惯的养成，上了年纪的人需要营养获取量充足，从饮食入手进行调节，才能在营养物质提供充足之后让体力充沛，同时延缓衰老。很多人却没有注意这个问题，身体状态明显变差，但是基本的营养需求没有满足，长时间挑食或者偏食，甚至有单纯吃素这种坏习惯，容易营养缺乏后诱发疾病。
1、膳食纤维
身体状态良好的中年人会注意营养物质的补充，特别是获取足够的膳食纤维。膳食纤维可以从水果、粗粮、蔬菜中获取，在饮食均衡营养的帮助下基本的营养需求可以满足，膳食纤维获取后可以减少其他热量的摄入，增加饱腹感，避免能量获取过多让身体发胖而引发疾病。
另外，膳食纤维可以促进肠道蠕动，很多中老年人肠道动力不足，蠕动速度缓慢会有便秘的表现，通过补充膳食纤维让肠道动力充足，排便顺畅，身体也会保持健康状态，可以避免有害物质在体内累积影响健康。
2、维生素C
中老年人需要适当补充维生素C，这种物质对体质增强大有帮助。很多人年龄增长身体开始衰老，但是对体质增强的物质没有及时补充，可能会免疫力降低，抵抗力薄弱疾病容易出现。维生素C对免疫系统功能提高有利，还可以发挥良好的抗氧化功效，对身体衰老延缓有效果。熟悉的冬枣、猕猴桃、樱桃含有的维生素C比较丰富，可以适当吃。
3、钙质
中年人有必要补充足够的钙质，钙质获取量充足可以保持牙齿，骨骼健康状态，那些年龄增长身体衰老速度快却没有正确保养的人，会在钙质流失之后影响骨骼健康。如果出现了骨质疏松症，某些部位的骨骼或者关节会经常产生疼痛感，甚至让关节活动受限，还可能会有容易骨折等情况。如果可以正确保养，通过改掉错误饮食习惯来保养身体，适当补钙，会发现骨骼更加健康，还可以提高生活质量。
4、蛋白质
蛋白质是人类生命活动的物质基础，有足够的蛋白质提供对自身抵抗力提高有帮助。很多人长时间营养缺乏，蛋白质没有满足需求，除了器官功能降低，免疫系统也无法发挥作用来有效预防疾病。而想要获取蛋白质可以适当吃肉类食物，另外，可以从乳制品、蛋类食物、豆类食物中获取丰富的蛋白质，蛋白质提供之后不只是维持正常生命活动，还可以让抵抗力提高。