睡眠对于每个人来讲至关重要，好的睡眠质量可以让人一天的充满能量。睡眠好可以有效提高学习和工作的效率。有些时候明明睡的时间很充足却还是很困，一直是睡不醒的状态，身心疲惫没有精神，这种状态是由于错误的睡眠方式导致。
一、经常熬夜到凌晨
1、每天保持8小时的睡眠时间是最佳的，大部分人认为只要每天保持8小时的睡眠就可以。经常熬夜晚睡早晨晚起，殊不知身体的循环具有周期性，一般在晚上的11点到早上的6点是睡眠的黄金时间。
2、经常熬夜会有损身体健康，破坏身体的代谢引发掉头发、皮肤变差、黑眼圈等严重的还会导致慢性疾病。错过最佳睡眠时间不能达到高质量的睡眠，导致经常感觉到睡不够或睡不醒。
二、睡前吃太饱
1、吃夜宵是大部分人的习惯，经常加班或者太累吃点夜宵总是可以缓解压力，夜宵会带来满足感。但晚上本来要休息的时间，吃夜宵会导致肠胃消化的负担太大。
2、在睡着之后胃肠系统还要进行消化，吃完东西后马上睡觉就会加重胃肠系统的负担，睡着后肠胃还在进行消化进而导致睡眠质量下降。
三、蒙头睡觉
蒙头睡觉是一部分人的习惯，觉得蒙头睡觉有安全感，但这种习惯对睡眠质量非常不利。人体呼吸会产生二氧化碳，蒙头睡觉导致空气不流通，被子里氧气含量二氧化碳含量高会造成呼吸困难、容易损伤大脑、易做噩梦等不能充分的让身体休息。
四、睡前情绪激动
1、睡前要让大脑充分放松才能保证睡眠质量。人的喜怒哀乐都容易导致神经中枢兴奋或者紊乱。睡前情绪暴躁或者兴奋会造成难以入睡，甚至会失眠。睡前生气愤懑会造成心跳加速，呼吸急促思绪万千，以致难以入睡。
2、睡前心态要平和，避免生气恼怒或胡思乱想才能保证睡眠质量。
想要摆脱越睡越累，就要养成好的睡眠习惯，避免不正确的生活方式和错误的睡眠方式。睡眠质量好身体素质高，可以更好的应对工作和学习的问题，提高工作和学习的效率。充足的睡眠质量会让整个人精神焕发，以上是睡前的4个坏习惯，如果大家睡前有这4个坏习惯一定要改正，有则改之无则加勉。