现实生活中有不少人骨质疏松症出现了，在疾病发病期间身体钙质流失速度快，会在缺钙之后骨头变脆，某些部位的关节或者骨骼会产生疼痛感，甚至有脊柱变形，容易骨折等情况。
因此，要了解身体的保养技巧，发现骨质疏松症入侵从饮食调节来缓解病情，多吃钙质含量丰富的食物弥补流失的钙质，才能达到平衡状态，疾病也会更快改善。
1、牛奶
有骨质疏松症出现，平时可以适当喝牛奶。牛奶是常见的饮品，里面含有人体需要的蛋白质，蛋白质获取量充足对抵抗力提高，肌肉的生长均有帮助。
另外，牛奶属于钙质含量丰富的食物，很多人上了年纪或者更年期到来钙质流失速度快，会在缺钙之后骨头变得脆弱，此时适当喝牛奶获取人体需要的营养，提供后骨头保持健康状态，对骨质疏松症预防和改善都有帮助。
2、油菜花
要让骨质疏松症缓解，可以在饮食这方面下工夫，有部分绿色蔬菜营养价值高，适合缺钙的人用来获取营养，例如比较熟悉的油菜花。油菜花除了富含膳食纤维可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，加速粪便排泄外还含有丰富的钙质，其钙质含量一点也不比其它食物少。
很多人陷入误区，认为只有乳制品才能为人体提供钙质，却不知道新鲜的蔬菜也有这方面作用。如果想要合理补钙，满足身体营养需求，可以在缺钙时多吃蔬菜来调节身体，营养全面提供健康才能靠近。
3、豆类食物
很多人钙质缺乏后会有各种不良症状，例如关节或者骨骼产生疼痛感，脊柱容易变形，还有骨折的风险，这些都是骨质疏松症引起。如果可以从饮食入手来调节，营养全面提供，对健康有促进作用，而在饮食这方面要适当吃豆类食物。
豆类食物含有丰富的营养物质，其中的植物蛋白、矿物质、微量元素含量丰富，摄入之后能够满足需求，达到良好的补钙效果，还对自身体抗力提高有帮助。
另外，部分豆类食物可以为人体提供大豆异黄酮，适合更年期身体衰老速度加快的女性用来获取营养。
4、鱼肉
想要补钙可以适当吃鱼肉，鱼肉含有丰富的营养，里面的蛋白质为人体提供可以增强抵抗力，还可以获取益智健脑的特殊物质。另外，微量元素，矿物质等获取量充足对延缓衰老，抵抗力提高有效果。
另外，鱼肉中含有的钙质比较丰富，年龄增长身体逐渐衰老，在钙质流失速度快，缺钙的情况下会有不良症状，需要饮食均衡营养，适当吃点鱼肉来获取丰富的钙质。