如果发现自己的膝关节退行性变速度加快，有磨损产生疼痛感，腰椎也经常疼痛让局部的活动受到限制，可要结合自己的个人习惯，常见动作来判断原因，因为部分动作会伤害腰椎，毁坏膝盖，没有纠正，久而久之局部疼痛表现会持续，甚至出现某些病变。要保持健康，无论是运动方法，坐姿还是站姿都应该正确，才能保护好身体。
1、跷二郎腿
很多不良动作会伤害膝盖，影响腰椎功能，例如比较常见的跷二郎腿。很多人在办公的过程中不断更换各种姿势，感觉到跷二郎腿的时候身体轻松舒服，因此长时间保持着这个动作。
其实，跷二郎腿会影响身体多个部位的骨骼健康，跷二郎腿的时候膝关节的扭曲幅度大，对其功能保持正常不利，还会让骨盆倾斜，腰椎的受力不均匀，长时间下去腰椎劳损，变形的可能性大，还会增加腰椎间盘突出症的患病率，需要及时改掉。
2、提重物深蹲
有部分人想通过运动来锻炼身体，增强体质，同时塑造完美的身形，多采取提重物深蹲这种方式。提重物深蹲动作看似简单，但是提重物增加了身体的负担，反复进行这个动作，膝关节也会受累，更容易加速其磨损。
如果在进行的过程中膝盖产生疼痛感，局部肌肉酸胀疼痛，可不要勉强进行。很多人还利用哑铃来增加负重，容易影响腰椎功能，在下蹲之后起身，腰部过度发力同样也会损伤腰椎。
3、弯腰驼背长时间走路
长时间走路有一定的隐患，虽然走路属于较低强度的运动动作，但是并非所有人都适合经常走路，年迈的老年人或者本身关节有病变的人，长时间走路膝关节磨损越发严重，可能局部会疼痛酸胀。
加上有部分人走路时没有保持正确的姿势，弯腰驼背，走路时没有精神，久而久之腰椎也会慢慢弯曲，变形，变成习惯后驼背情况会越发明显。想要保护身体，走路不宜长时间进行，还要注意姿势问题。
4、葛优躺且盘腿
毁坏膝盖，增加腰椎负担的动作有许多，例如葛优躺的时候又盘着腿，这个动作同样有隐患。有部分人躺在沙发上玩手机，看电视，全身保持完全放松的状态，葛优躺的同时又盘着腿，盘腿时间长会感觉到腿部酸胀，麻木，而葛优躺时局部的受力不均匀，基本上让腰椎来受力，也会影响腰椎功能。