现实生活中大多数人夜间睡眠质量是不足的，除了因为工作繁忙没能早点入睡，还可能是习惯了，早睡也睡不着，形成恶性循环后每天几乎都在熬夜，白天除了犯困，精神状态变差，还会明显降低工作效率，学习能力。因此，要了解身体的保养技巧，缺乏睡眠尽快补救。另外，白天适当睡午觉是有好处的，能够延缓大脑的衰老，降低痴呆风险，也可以减轻心脏压力，对这些重要器官有保护作用，但前提是正确睡午觉。
1、合适时间睡午觉
睡午觉要注意很多问题才能收获好处，例如在合适的时间睡午觉。很多人认为中午过后任何时间都可以睡午觉，可能摄入午餐后隔了几分钟马上就躺在床上入睡，这种行为不可取，可能会犯错误后带来影响。摄入食物后身体需要进行忙碌消化，在消化的过程中胃部负担会加重，胃部也有饱胀感，可以起身适当活动，在活动的过程中促进全身的血液循环，才能让血液，营养物质等提供给消化系统更快消化食物，吸收营养物质。如果躺着不动，没有任何活动量，反而会影响消化。当然，胃部有饱胀感，睡眠质量也会降低。
2、不要趴在桌子上入睡
选择合适的地方入睡才能拥有高质量的睡眠，睡醒不会腰椎，颈椎疼痛。很多上班族因为没有更好的条件睡午觉，习惯趴在桌子上面闭目养神，有时还睡着了，但是这种睡眠姿势，睡眠场合并不理想，除了睡眠质量降低，还会让腰椎，颈椎的生理弯曲弧度过大，睡醒之后局部会疼痛。另外，在趴着入睡的时候往往会用双手当做枕头，头部靠在手臂上，长时间受到压迫局部也会发麻。想要从睡午觉中收获好处，最好选择合适的地方，躺在床上比较理想。
3、控制好睡眠时间
促进身体健康，从睡眠中收获好处，要做到的就是控制好睡眠时间。很多人知道睡午觉对健康有帮助，可以保护大脑和心脏，减轻疲惫感，但是睡午觉时间没有控制好，反而会带来影响。每天睡午觉时间半个小时到一个小时，不要超过一个小时，有高质量睡眠通常会感觉精神状态良好，一下午干活都有精神。但若长时间睡午觉，达到两三个小时，白天可能没有困意，夜间也会精神许多，这样夜间失眠的可能性大。而且睡眠时间过长，身体活动量少，同样有隐患。需要控制好时间，不要长时间有睡午觉这种行为。