日常生活中失眠的人不计其数，不是因为各种压力让自己焦虑而失眠，就因为不良的作息习惯让生物钟紊乱，进而夜不能寐。而要提高睡眠质量方法有许多，关键是了解正确的方式并坚持，才能身体得到良好调节后恢复正常的作息。若长时间失眠没有解决，后续抵抗力降低，身体衰老速度加快，还可能会让某些重要器官功能下降。有部分人会选择利用褪黑素来助眠，这种方式有效果吗？
本身人体也会产生褪黑素，褪黑素分泌量充足可以让睡眠质量提高，若长时间褪黑素产生量减少，会出现睡眠方面的障碍。而在身体各方面条件满足，又褪黑素缺乏的情况下可以遵医嘱，利用褪黑素来调节，合理补充满足需求，确实对睡眠质量的提高是有帮助的。但是，不可过度依赖，过量服用，需了解正确的使用方法，才能确保安全。
如何提高睡眠质量？
1、饮食调节
要提高睡眠质量，有效的方法是调节个人饮食。有部分人之所以睡眠质量降低，原因是饮食带来了影响。若经常吃完宵夜再去入睡，胃部有饱胀感，自然睡眠质量降低，需改掉爱吃宵夜的坏习惯。晚餐油腻、难消化、刺激性大的食物也要少吃，若要达到安神助眠的功效，可以选择小米，蜂蜜等食物来调节，里面丰富的氨基酸可以营养大脑神经，从而辅助提高睡眠质量。
2、适当运动
避免自己经常失眠威胁健康，可以适当增加疲惫感，而白天运动量充足是让自己有困易产生的方式。有部分人平时基本上没有任何运动量，缺乏锻炼除了体质下降之外身体的代谢，循环能力也会降低。若可以积极投入到运动中来，活动量多，身体消耗了能量，通常会感觉到困倦，有疲惫感，此时再去入睡质量可以提高许多。
3、压力及时释放
要有高质量睡眠，学会压力的释放很重要。面对高强度的压力很多人心情无法保持舒畅，而是处于紧张，焦虑的状态中，容易让大脑神经也变得兴奋，进而入睡困难，半夜容易醒来。若可以让心里的石头放下，遇到事情寻求解决的方案，不要为没有发生的事情焦虑，自然可以提高睡眠质量。当然，可以通过转移注意力，和他人倾诉，沟通交流等方式来让自己全身放松。