保护膝盖很重要，因为膝盖是承受身体重力最主要的膝关节，平时运动的过程中技巧没有掌握，增加膝关节负担，会让其功能降低，膝关节磨损或者退行性变，局部容易产生疼痛感，后续还会有关节活动受限等情况。因此，要结合个人习惯了解平时走路锻炼，或者进行其他运动是在伤害膝盖，还是保护膝盖，若对膝盖功能增强不利，要及时纠正。
1、走路前先热身
走路锻炼身体可以收获好处，但需要建立在正确的前提下。如果可以在走路锻炼之前先热身，对健康有促进作用。热身一般是为了避免活动过程中强度增加，时间长了出现扭伤或者关节不适应情况。热身一般强度较低，通过这种方式可以活动筋骨，促进血液循环，让身体有一个适应的过程，后续走路也会更加顺利些。
2、控制速度
要走路锻炼关键是注意强度问题，很多人就连小小的走路方式都错误，多采取快步走的方式，但是，并非所有人都适合快步走，特别是本身关节有磨损，病变出现的人，局部活动量增多容易产生疼痛感，或者上了年纪关节退行性变，都应该控制好走路的速度。
根据人的步伐大小匀速走路即可，这样既能通过多走路来锻炼身体，又不会强度太大增加负担。若经常快步走，不亚于慢跑，可能会强度增加后带来负面影响。
3、走路步数合理
走路锻炼也是一门学问，应该注意走路步数的控制。很多人陷入误区，认为走路只是低强度的运动，步数越多越好，否则很难达到锻炼身体的效果，其实，走路就算强度低也有锻炼作用。
对于上了年纪的人来说每天走路的步数控制在3000步以内，年轻人控制在6000步以内，通过这种方式就一定的运动量了。如果追求长距离，多步数的走路，会在不断走路的过程中加速关节的磨损，这样想要获得好处也很难。
4、姿势正确
走路锻炼还应该注意姿势问题，很多人走路时太过随意，全身保持放松，并没有昂首挺胸，保持走路姿势合理，同样有隐患。如果本身腰椎，颈椎有健康问题，需要纠正不良的坐姿，当然，在走路锻炼的过程中双手要自然的摆动，腰背也要保持笔直状态，这样膝盖的受力也比较均匀，才能达到保护膝盖，防止其他健康问题出现的目的。