青少年就该多做运动?要做对!这4种运动要控制强度,或影响骨骼

浏览 17

对于青少年来说养成良好的习惯是维持健康的关键,而好习惯涉及多个方面,无论是健康饮食、保持良好的心态、作息规律都很重要,另外,有部分人提倡青少年多去锻炼,认为运动是强身健体,提高抵抗力的方式,可以有效降低疾病的患病率,这种说法是正确的吗?

青少年确实有必要多做运动,运动建立在正确的前提上,持之以恒,好处看得见,可以激活体内免疫细胞功能,达到增强抵抗力的作用。另外,运动可以促进热量消耗,提高基础代谢率,对青少年预防肥胖有帮助。除此之外,青少年多锻炼还可以调节内分泌,促进骨骼健康,对心肺功能增强,血液循环保持良好都有帮助。

哪些运动可能会损伤骨骼?

1、深蹲

青少年运动方法恰当才是关键,而有部分运动可能会影响骨骼,特别是深蹲运动。很多人想要通过深蹲的方式来增强腿部力量,让臀部更加有曲线,但是在深蹲的过程中需要利用到膝关节,膝关节承受着身体下蹲,起身带来的磨损,关节活动量多,频繁进行这项运动可能会让膝关节受累,有影响骨骼健康的隐患,需量力而行,控制强度。

2、长跑

长时间进行长跑这项运动也有影响骨骼的风险,长跑虽然可以锻炼一个人的耐力,提高肺活量,心肌收缩能力,同时促进全身的血液循环,还有燃烧脂肪的作用,但是在不断跑步的过程中双腿的活动量多,每一次双脚落到地面都会承受着冲击力,长时间跑步腿脚可能会乳酸明显堆积,肌肉紧张而感觉到酸痛。若没有注意骨骼的保护,可能会扭伤,需要注意强问题,量力而行。

3、跳绳

很多青少年喜欢通过跳绳这种方式来燃烧脂肪,面对身体的肥胖想要更快消耗热量,跳绳是不错的选择。在不断跳跃的过程中身体的活动量多,心跳速度会明显加快,从而提高基础代谢率,在大量出汗后热量消耗得多,有改善肥胖的作用。但是,不断跳绳的过程中膝盖部位的骨骼承受的冲击力大,同样有损伤的风险。

4、爬山

容易影响骨骼健康的运动有爬山,很多人喜欢户外项目,会通过爬山这种方式来锻炼身体,确实,偶尔爬爬山呼吸新鲜的空气,开阔视野,会让人心情舒畅,同时增加身体活动量。但是,在不断攀登的过程中也要克服自身重力,强度较大,有损伤骨骼的隐患。爬山的频率不宜过高,才能锻炼的同时保护身体。


相关文章