运动是促进健康的有效方法，但要建立在正确运动的前提上。很多人知道运动有好处，但盲目跟风，没有根据自身情况选择合适的运动项目，并在运动过程中掌握技巧，久而久之反而会伤害身体。因此，要了解哪些运动实际上是有好处的，适当去进行，才能达到强身健体，提高器官功能的目的。另外，有部分运动被称为黄金代步运动，这种运动究竟是什么呢？
很多热爱骑行的人会定期去户外骑行，呼吸新鲜的空气之外还达到锻炼身体的目的，这项运动也被称为黄金代步运动，在骑行的过程中可以消耗热量，同时提高心肺功能，对于肥胖的人来说可以更好控制体重，还能让身体多个脏器受益。
哪些系统可以获得好处？
1、心脏
骑行收获的好处多，能够提高心脏功能，在骑行过程中双脚需要用力，其他部位也在不断骑行的过程中得到锻炼。而骑行时间长对人的心脏能力考验较大，可以配合均匀呼吸提高心脏功能，心肌收缩能力提高，心脏有足够的动力促进全身血液循环，对身体维持健康有帮助。可见，想要让心脏保持健康，适当去骑行是有帮助的。
2、循环系统
骑行还能促进循环系统健康，人的身体无时无刻都在进行着血液循环，循环保持良好才能让营养物质，血液等第一时间提供给需要的部位，保持内部脏器功能良好。很多人却长时间运动量不足，习惯安逸而没有多去锻炼，运动量过少体质会下降之外还容易让血液变得粘稠，流动速度缓慢，这样身体的循环无法保持正常，健康也会受影响。
3、免疫系统
适当骑行对免疫系统功能有增强作用，人体免疫能力要提高离不开多种好习惯的养成，除了营养物质提供量充足，每天作息保持规律，还要有足够的运动量。有部分长时间缺乏锻炼。
运动量过少体质会下降，无法激活免疫细胞功能，免疫能力降低常见的情况是容易生病。若可以结合自身情况选择合适的运动来调节，往往可以让免疫系统功能发挥降低疾病的患病率。
4、呼吸系统
要促进身体健康，最重要的是适当运动。骑行是运动的方法之一，对呼吸系统功能增强有帮助。有部分人长时间运动少，肺活量会降低，对肺部功能增强不利。若可以积极运动，通过骑行这种方式来增加活动量，会发现肺部功能也提高了。