生活中有不少人遭受便秘折磨,连续几天没有排便,就算感觉想要上厕所也需要花费很长时间才可以让粪便排出,甚至在用力排便时局部产生疼痛感或者出血。要解决便秘难题,平时多补充水分、养成规律,良好的排便习惯、有足够的运动量,这些好的方法都可以促进肠道蠕动,改善便秘。当然,饮食合理调节很重要,有部分类型食物会加重便秘,可要远离了。
1、精细类食物
有便秘表现的人在饮食过程中精细类食物可要少吃,精细类食物之所以会加重便秘,是因为里面含有的膳食纤维比较少,便秘的人肠道蠕动能力降低,蠕动速度缓慢,应该补充足够的膳食纤维促进其蠕动,才能加速粪便排泄,适当吃点粗粮,蔬菜,水果都可以合理调节,让膳食纤维满足需求。但是,很多人总吃那些太过精细的食物,例如馒头、米饭、面条,摄入得越多肠道的蠕动速度越缓慢,可能就会加重便秘。因此,要合理忌口,才能促进粪便排泄。
2、高脂肪食物
有便秘困扰的人不宜总吃脂肪含量丰富的食物,有部分人无肉不欢,却不知道长时间大量吃肉有健康风险,除了容易引发肥胖,诱发三高疾病,也会让原本出现的便秘症状难以控制。要改善便秘讲究的是荤素搭配合理,每天的肉食提供要充足,还应该适当摄入水果,蔬菜,这样有足够的膳食纤维提供,又不会获取过多的脂肪增加消化压力,自然粪便可以顺利排泄。但是,有很多便秘的人单纯喜欢吃肉,新鲜的蔬菜和水果摄入量少,肉食中的脂肪,胆固醇含量较多,摄入后消化速度会慢些,容易增加消化压力,同样也有便秘的隐患。而且长时间高脂肪饮食,低膳食纤维,会增加肠癌的患病率,可要远离这种坏习惯。
3、辛辣食物
有部分人的便秘是上火引起,长时间熬夜、水分获取量少、喜欢吃辛辣,刺激性大的食物,可能会让身体上火,而在上火的影响下不仅会口臭,出现口腔溃疡,还容易大便干燥,而在粪便干燥状态时难以排泄,便秘症状也会持续。想要解决这个问题关键是把辛辣,容易上火的食物列入黑名单。烹饪食物过程中不宜总用辣椒,花椒来调味,否则辛辣食物获取过多,本身肠胃功能薄弱,会受到刺激而引发消化系统不良症状,也会让原本便秘表现难以控制。此时应该选择清淡,性质温和的食物获取营养。