睡眠不足是很多人都经历过的情况，有时为了完成手头工作不得已加班熬夜，睡眠不足隔天黑眼圈明显，整个人状态变差，后续对学习，工作都有影响，因此，需要通过合理的方式来补救。很多人说睡不好做做运动就可以改善，是真的吗？
睡不好很容易疲惫，精神不振，这种情况下还去剧烈锻炼，很难获得好处。因为要从运动中获得好处，需先保持精力充沛。若已经睡眠时间不够整个人疲倦，想睡觉，此时还去锻炼透支身体，很难保持健康。因此，要通过其他妙招来补救，例如适当休息、补充足够的营养、按摩放松。
如何改善失眠？
1、保持睡眠环境舒适
为了让睡眠质量提高，应该保持睡眠环境良好。舒适安静的睡眠环境是拥有高质量睡眠的前提，当然，光线不能太过明亮，尽量保持卧室的黑暗，可以用小台灯来应急，但不要光线太过刺激。另外，尽量保持安静，避免在嘈杂的环境中受到干扰而经常醒过来。室内可根据天气变化增减温度，太热使用空调，太过寒冷使用暖气，都可以提高睡眠质量。
2、控制好饮食
有高质量睡眠还须通过饮食调节来实现，很多人饮食不恰当，晚餐摄入刺激性大，容易兴奋大脑神经的食物，可能会失眠，困意全无。也有部分人经常熬夜，有吃宵夜的习惯，可能在摄入过多食物后胃部有饱胀感，进而睡眠质量降低。若要改善这种情况，应该饮食懂得节制，晚餐以清淡为主，不要吃太饱，更不能经常吃宵夜，可选择其他有安神助眠效果的食物满足营养需求。
3、白天运动增加疲倦感
改善失眠可以适当增加身体的疲惫感，而要疲倦，有困意，白天适当锻炼也有帮助。很多人运动量少，经常久坐，却不知道活动量过少是逐渐肥胖的原因，当然，没有运动来消耗部分能量，精力充沛，精神状态良好，躺在床上会翻来覆去睡不着。为了轻松解决失眠障碍，白天可以适当去锻炼，根据自己的身体情况选择合适的运动，锻炼充足还可以提高抵抗力，促进全身的循环和代谢。
4、懂得压力释放
有高质量的睡眠离不开良好心态的保持，在全身放松，情绪稳定的状态下可以更快产生困意。很多人心理压力大，而这些无形的压力会让人感觉到焦虑，紧张，进而兴奋大脑神经，在睡觉的过程中思绪紊乱，脑海中反复出现各种混乱画面，很难进入睡眠状态。如果可以全身保持放松，懂得压力释放，情绪稳定控制，才能安稳入睡。