懂得劳逸结合是保持健康的关键,然而,现在为了工作或者经常娱乐透支身体的人越来越多,手头上的工作任务没有完成好,很多人会选择熬夜,通宵。当然,有部分人日夜颠倒,喜欢到各种娱乐场所消费,加上酗酒吸烟,这些不良行为会慢慢拖累身体,最后让身体处于过度疲劳状态中。为了了解是否透支身体,小测试要多进行。
很多年轻人不在意身体健康情况,认为只有身体衰老,上了年纪才会出现疾病,然而,现在也有不少年轻人出现严重疾病,甚至猝死的风险越来越大,原因都是身体被过度透支,心脏承受不住。要判断是否过度疲劳,有部分简单的测试要通过,例如到户外适当走动。
在走动的过程中若能保持精力集中,全身轻松,不会走路过程中增加活动量就劳累,气喘吁吁,甚至有头晕,乏力的感觉,代表身体还正常运转。而那些过度疲劳的人,就连简单的走路运动也会让身体感觉到难以支撑,可能会流虚汗,双腿发软,甚至乏力。
如何改善疲劳?
1、及时入睡
在过度劳累时许多措施应该做好,例如及时休息。很多人连续两到三天没有足够的睡眠时间,这种情况带来的影响显著,只有调整作息,早睡早起,每天保证有七到八个小时的睡眠时间,才能养足精神,同时提高抵抗力。另外,让大脑、肝脏、心脏等器官得到休息。如果在劳累状态下身体难受依然强撑,没有及时入睡,后续会有许多不良后果。
2、按摩身体
在透支身体,疲惫明显时可通过按摩的方式来放松,此时不要去锻炼了。因为运动会消耗热量,而且运动也要精力充沛的状态下才可以进行。若可以在他人帮助下利用正确的手法来按摩身体,可以达到放松,促进血液循环的效果。在按摩过程中局部酸痛感觉会减轻,另外,可以让肌肉变得松弛,营养物质也及时提供给需要的部位,可以达到放松,缓解疲劳的效果。
3、适当提供营养
过度疲惫不能继续透支身体,很多人疲劳乏力,精神不振原因是休息时间不充足,加上营养没有满足需求,会在能量供应不足的情况下疲惫乏力,此时就应该多补充点能量,适当摄入食物,其中蛋白质、维生素提供量充足是关键。如果身体被透支,血糖,血压等降低,没有及时获取营养,同样会带来影响。需要在疲惫的状态下吃点东西,才能达到补充体力的效果。