更年期是女性要面临的一道难题，到了这个年龄阶段正确保养很关键，通过多种好习惯的养成让器官功能提高，抵抗力保持正常，同时调节好内分泌，才能身体轻松安然度过。很多人不良症状明显，原因是器官逐渐衰老，会后续干扰内分泌，还可能有疾病的相关症状，因此，要通过正确的手段来调节。
更年期只能用药调理？
很多人到了更年期会有失眠多梦、情绪波动幅度大、关节或者骨骼疼痛、皮肤老化等情况，而部分人把这些情况和疾病混淆，觉得一定要用药来调节，因此长期用药。
其实，更年期身体有不适感并非单纯用药就可以。有部分情况和疾病有关，器官出现了器质性病变，要根据医生指导合理用药调养，当然，有部分情况通过好习惯的养成即可改善，其中饮食方法恰当很关键。
哪些食物可以缓解？
1、高钙食物
要缓解更年期关节或者骨骼产生疼痛感这种情况，可以选择高钙食物来调节，同样有缓解的作用。很多人忽略补钙的重要性，但是更年期到来卵巢功能降低，雌性激素分泌量减少，无形中会让身体钙质吸收速度变得缓慢。
而在缺钙的情况下骨头变得脆弱，可能会引发骨质疏松症，进而局部有疼痛感，严重时脊柱变形，容易骨折等不良后果会出现。若能提前了解哪些食物钙质含量丰富，及时补充，可以更好预防。
2、豆类食物
建议女性更年期到来多摄入豆类食物，可以提供丰富的营养，具有代表性的是黑豆、黄豆、红豆等，不同类型的豆类食物营养价值有差异。而通过多补充豆类食物能够提供优质蛋白质，蛋白质满足需求可以增强自身抵抗力。另外，卵巢功能下降后雌性激素分泌量减少，而这些豆类食物可以为人体提供大豆异黄酮，其作用和雌性激素相似，可以延缓机体衰老，调节内分泌。
3、新鲜蔬菜
建议女性在更年期到来后多吃新鲜的蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维以及维生素，而各类维生素提供充足是保持健康的关键。若长时间维生素缺乏，会出现抵抗力下降，衰老速度加快情况。另外，蔬菜中膳食纤维及时获取能促进肠道蠕动，加速粪便排泄，否则有便秘困扰却没有及时解决，同样也会增加女性身体负担。
4、乳制品
如果可以在更年期到来后选择乳制品提供营养，收获的好处多，无论是牛奶还是酸奶都可以为人体提供丰富的蛋白质。蛋白质是人类生命活动物质基础，满足需求才能保持器官功能正常。另外，乳制品中含有人体需要的氨基酸，维生素，对神经系统功能提高有利，部分人睡眠质量差，有缺钙困扰等，通过获取奶制品有改善作用。