女人吃新鲜的蔬菜、水果，可以在一定程度上淡化斑点和黑色素，效果都比较微弱：
1、柠檬：柠檬中含有丰富的维生素C，长期坚持食用，可以起到美白、淡化斑点和黑色素的作用。
2、西红柿：西红柿中也含有丰富的维生素C，可减少黑色素形成，淡化斑点。
3、胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的蛋白质、维生素等，具有一定的淡化斑点的黑色素的作用。
以上是主要食物，还有其他的，比如黄瓜、苹果、香蕉、猕猴桃等，具体建议咨询专业的皮肤科医生。
另外，也可以到正规的医院，在医生指导下吃一些维生素C、维生素E等，有利于抑制色素的增加，或者通过强脉冲光、激光等方式去除斑点和黑色素，疗效较好。