肩胛骨酸痛可以通过以下方法缓解：
1、如果肩胛骨酸痛是由于肌肉劳损、长期从事重体力劳动等原因导致，要停止肩胛骨处的活动，适当卧床休息，缓解酸痛。
2、如果肩胛骨酸痛是由于疾病，如肩周炎、颈椎病等原因导致，缓解方法包括使用药物，常见的有布洛芬、塞来昔布等，有消炎镇痛、缓解肩胛骨酸痛的作用。
3、日常生活中也可以通过长期持续、合理规范的关节康复锻炼，缓解肩胛骨酸痛的症状。具体的训练动作、频率和时长应参考康复医生的建议，个性化地执行。
4、如果因为肩袖组织损伤所致，经保守治疗效果不佳，可考虑手术治疗。